C罗，全名克里斯蒂亚诺·罗纳尔多，这位葡萄牙传奇球星多年来公开了自己的饮食和锻炼方式，包括戒酒、吃鲜鱼和参加普拉提课程！而这些，远远不够！

本周，C罗一个移动可口可乐瓶的小动作，引发轩然大波！为2020年欧洲杯做了前无古人的宣传，也让可口可乐的股价惨跌，瞬间蒸发40亿美元！2瓶可口可乐=40亿美元！

周一，这位傲娇的葡萄牙巨星在一场新闻发布会上坐下后，愤怒地拿走了桌子上的2瓶可口可乐，并倡导球迷们用白开水代替碳酸含糖饮料。而这一举动让比赛官方赞助商可口可乐公司的市值蒸发了40亿美元（约28.5亿英镑），并受到了反肥胖运动人士的广泛赞扬。

当然，这位尤文图斯前锋长期以来一直是健康的典范，坚持严格的饮食和健身计划，并且15年以来滴酒不沾。

周二，葡萄牙3比0战胜匈牙利，在他的带领下攻入两球。这位足球界传奇人物自律的生活方式让他在36岁的时候仍保持着竞技状态。

每天睡5次觉，斥资5万英镑购买冷冻治疗室，这些都是他保持身材的秘诀。

一天六顿，偶尔吃披萨

罗纳尔多说，他成功的关键在于高蛋白的饮食：每天最多吃六顿饭。

他曾经在2015年CR7内衣系列的发布会上解释说过:“如果你经常训练，保持高能量水平对为你的身体提供能量以获得更好的表现很重要。”

每天吃富含高蛋白的饮食，比如大量全麦碳水化合物、水果和蔬菜，避免糖类食物。每隔三到四个小时吃一次饭，一天就从各种各样的早餐开始，包括奶酪、火腿、低脂酸奶、水果或牛油果吐司。

外出就餐时，更偏爱牛排和沙拉，而他认为鸡肉非常“神奇”，因为它高蛋白、低脂肪。

要说他最喜欢的菜，肯定是葡萄牙主食Bacalhau a Bras，其中包括炒蛋、炸土豆和盐鳕鱼片。

事实上，据葡萄牙国家队御用厨师路易斯·拉夫拉多(Luis Lavrador)说，罗纳尔多特别喜欢吃新鲜的鱼。

据拉夫拉多在接受Le10Sport采访时介绍，罗纳尔多是一名负责任的运动员，他什么菜都吃，但他最喜欢的是金头鲷鱼、剑鱼和海鲈鱼。

尽管如此，这位五次金球奖得主偶尔也会放自己一晚假。

他曾透露:“当然，我不是每天都(100%自律)。有时我和我儿子一起吃披萨。因为如果没有，我就会感到无聊。”

划船、普拉提和冷冻疗法

C罗绝对是训练场上最努力的球员之一，但罗纳尔多的健身计划并不仅限于此。

他的家里有一个令人羡慕的奢华私人健身房和游泳池，这位健身爱好者经常上传自己做额外运动和举重的照片。

保持动力的秘诀是“混合锻炼”。

除了举重训练，他还喜欢跑步、划船等有氧运动，以及帮助增强核心肌肉的普拉提课程。

他说，首先要让身体暖和起来，以免受伤，这一点很重要。

“在训练中，我们会在球场上跑几圈，做伸展运动和有氧热身运动。你在平时锻炼中也要做类似的事情，即使是慢跑到健身房，或在跑步机上或自行车上做热身。”

对于运动爱好者，他建议将高强度训练：比如短跑训练，纳入任何锻炼中，以在大赛期间获得更好的体验。

即使你没有时间去健身房，你也应该“在任何可能的地方进行锻炼”。

“你可以在早上醒来或睡觉前在卧室里做腹肌锻炼，”他说。“如果你养成一种习惯，那么它会变得更容易，因为它将成为一种习惯。”

C罗的另一个秘密武器就是价值5万英镑的冷冻治疗室，这是普通健身爱好者可望而不可即的。而他购买这套设备是为了缓解比赛后的肌肉酸痛、扭伤和肿胀。这项治疗需要在恒温箱中站立3分钟，液氮将温度降低至-200℉。

另外，他还喜欢在热水澡里泡20分钟——这听起来更可行。

来杯水果冰沙吧

C罗从2005年开始就滴酒不沾，不仅是为了控制饮食，也是因为他悲惨的家族历史。

这名前锋的父亲迪尼斯·阿威罗因酗酒而死，年仅52岁。他的母亲多洛雷斯曾表示，这一令人悲痛的死亡对这位年轻的足球运动员产生了巨大的影响，因为他正在不断突破自己的成就。

她说:“罗纳尔多已经看到了酒精和毒品对他身边的人造成的影响，这也是他成为今天的他的部分原因。”

“发生在我们家的事解释了为什么罗纳尔多没有恶习，他既不抽烟也不喝酒。他只对足球上瘾。”

国家队的厨师拉夫拉多透露，罗纳尔多现在完全不喝酒，而是喜欢喝咖啡和新鲜果汁。他尝试了各种水果奶昔，包括梨、苹果、菠萝、芒果、草莓和香蕉。

罗纳尔多还使用运动饮料来帮助他在训练中获得力量，“我用运动饮料来补充水分，它为我的训练和比赛提供能量”。

运动功能饮料不仅含有能增强耐力的碳水化合物，糖含量低于许多其他运动饮料。它还含有有助于补水的电解质和抗疲劳的维生素B12。

一天睡五次，晚上早睡

如果没有一晚的好睡眠，良好的饮食和疯狂的运动就会浪费掉。

C罗的合作伙伴是睡眠顾问尼克·利特哈尔斯(Nick Littlehales)，他建议每天小睡五次，并在深夜尽量避开电子设备。

按照C罗的习惯，你最好在睡前一个半小时关掉手机、不看电视或其他屏幕，这可以很好的防止设备发出的“蓝光”抑制睡眠荷尔蒙褪黑激素。

此外，睡在干净的床单上，以胎儿的姿势入睡也更有助于快速入眠。

C罗现身说法，“适当的睡眠对于从训练中获得最大的效果非常重要。我早睡早起，特别是比赛前。睡眠有助于肌肉恢复，这是非常重要的。”