怎么做才能1个月疯狂瘦肚子？学会6招，铲平肥肉

么么哒啊！宝宝们~

不知不觉2020年只剩下2个月不到了，大家年初立下的减肥flag实现了吗？

如果说减肥路上有什么老大难问题，那小肚子肯定算一个！

尤其有些宝宝看着不胖，体重也正常，但只要一坐下来，就原形毕露：

肚子可能比胸大！

今天咱们就来说说这是怎么回事，顺便悄悄告诉你彻底消灭小肚子的秘诀~

原来你有小肚子是它在作怪？

为什么你的小肚子总是减不下去？这都是内脏脂肪在搞怪。

内脏脂肪和你能摸到的肉肉不一样，它主要围绕在你的脏器生长，存在于腹腔内。

怎样才知道自己有没有内脏脂肪？自我检测方法来了：

自我检测方法一

1. 腰围

一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

2.测试腰腹皮下赘肉方法

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

自我检测方法二

健康师为大家总结了17种易导致内脏脂肪型肥胖的现象，宝宝们自己对号入座：

①20岁之前身材还OK，之后就慢慢膨胀了
②吸烟，无烟就寂寞。

③经常不吃早餐，晚餐却吃得很丰盛。

④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西

⑤有吃宵夜习惯

⑥一星期至少喝酒或大餐3次

⑦喜欢吃甜食

⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)

⑨喜欢吃肉很少吃菜

⑩会偏食，喜欢的食物每天都吃

⑪出外都是开车，不走路

⑫体型肥胖且怕冷

⑬血糖值、胆固醇都很高

⑭体重不重，但腰围特别突出

⑮有便秘状况

⑯食量大

⑰父母都胖

自我检测结果

①如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。

②如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。

③如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。

如何彻底消灭小肚子？

控制饮食，但不要节食

首先大家一定要记住，不管哪种肥胖方法，减肥的原理都是要控制好总热量。

但很多宝宝们，总是把控制饮食热量和节食混淆为一谈。

但控制饮食≠节食，搞不清楚的宝宝可以看看唯蜜瘦官方健康师笑笑老师给大家的讲解：

「饮食控制与节食的区别」

VMESHOU唯蜜瘦

唯蜜瘦健康塑形小课堂第四期：《饮食控制和节食的区别是什么？》[疑问]#唯蜜瘦

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顺时针揉肚子

便秘会导致内脏脂肪堆积，这里教大家一个实用小方法：

顺时针揉肚子。

无论是在临床上的经验性证据，还是一些试验中得到的循证医学证据都显示：

顺时针揉肚子，对于缓解便秘有一定的作用。

以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉肚子，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进便便排出，从而减轻便秘。

早餐和午餐补充足够蛋白质

优质蛋白质食物比如鸡蛋、瘦肉、鸡肉、鱼虾等这些都要吃到。

最好放在早餐和午餐吃，不要肥肉和皮哦。

吃「去内脏脂肪」的食物

玉米。含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

冬瓜。膳食纤维含量高，蔬菜里能量数它最低，水分最足还是它。

多油多糖的食物要少吃

多吃健康的食物，远离高糖、高油、高热量的食物。

我知道很难，但是解决问题吧，就得遵守等价交换原则。

你不付出点儿什么，就没有收益。

确保每晚有规律的好睡眠

虽然不是每一个熬夜的人都会吃吃吃，但相对早睡的人，熬夜党有更多的机会吃吃吃。

而且有研究发现，人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。

深更半夜的吃一堆，内脏脂肪不找你找谁？

宝宝们，上面的自检方法中你中了几条呢？你属于内脏脂肪肥胖群体吗？

还有知道怎么减肚子的宝宝，也不要藏着掖着啦！把你的小秘诀都扔出来大家一起瘦成一道闪电吧~