女人30岁以后，记住这3点，可以改写肌肤年龄，让我们年轻到底

社会竞争越来越严峻，女人在家庭、工作、生活中的压力越来越大。很多女人在30岁以后都有了变老的征兆。

衰老是伴随生命发生、发展过程中的一种活动，是机体从构成物质、组织结构到生理功能的丧失和退化的过程。衰老不只在皮肤，身体和精神状态一系列都开始反映出一个人的衰老迹象。

女人30岁以后，记住这3点，可以改写肌肤年龄，让我们年轻到底。

01

皮肤层面衰老，只是个开始，而是整体功能弱化带来的整个肌能组织结构的衰老，才是衰老。

肌肤衰老主要有以下几个迹象：

随着年龄的增长，体内的代谢变缓慢，营养吸收转换变差。

肤质下降：皮肤变得粗糙、干燥、晦暗、失去光泽等现象，雀斑、痘斑、黄褐斑、老年斑、妊娠斑等反反复复发作，斑痕变大变得显眼。细纹也开始若隐若现。

皮肤开始松弛：胶原蛋白减少，同时纤维组织母细胞和胶原蛋白之间的联系断裂，使原本紧致向上的肌肉开始往下趋势，皮肤变松弛不紧致。

皮下脂肪、肌肉组织的减少变薄：营养供应吸收少，导致皮肤内的皮下组织和肌肉组织减少变薄，干痒、蜕皮、出现红血丝，肌肤变得敏感；看上去不再红润饱满充满弹性，而是逐渐变得干瘪。

02

抗衰老并不是等你老了才去抗，而是在衰老还没到来之际，就已经开始防护。

30岁开始，女人就要开始注意预防衰老的到来。

最常说的一句话是“心态、健康最重要”。

良好的睡眠：我们的肌肤再也经不起年少时那种酣畅淋漓的熬夜，保持良好的睡眠及睡眠质量。

晚上睡觉时间不能超过10：00，因为人体的生物钟在22点到23点将出现一次低潮，有利于人进入深度睡眠状态。

11：00点至早晨5：00，此时为最佳睡眠时间。在这一时期，各个脏器的气血运行，人体进行自我修复为排毒做准备。保证优质睡眠有利于新陈代谢。

极度关注护肤:

年轻的时候满身都是满满的胶原蛋白，青春靓丽、朝气蓬勃。随着年龄的增长，新的烦恼来了，脸上多了很多难以掩盖的皱纹，衰老找上门来了。渐渐地，梳妆台的瓶瓶罐罐越来越多，不知不觉间发现，保湿、补水、祛痘功能的护肤品已不能满足肌肤的变化，抗衰老、修复皱纹和祛斑一系列产品已是必备产品。皮肤是身体的镜子。

女人30岁以后，每天要与皱纹抗战，青春虽好，精致才是王道。

保湿补水：都说女人是水做的，保湿补水这个是女人护肤永远的先行者。令肌肤滋润、弹性好，有光泽，水是不能缺少的。做好内、外补水，是每天必须的功课。

抗衰老型护肤重点作用就在于促进胶原新生和修护DNA损伤，减少肌肤纹路，提拉紧致肌肤轮廓。

选择抗衰老护肤品：

1.含有代谢角质功能的有效抗衰老成分产品：比如维生素A、B3、C等相关的，或者果酸、水杨酸等；

A醇，依克多因，麦角硫因这些都是护肤中常会用到的抗氧化成分。

VB3是比较容易为我们皮肤所吸收的，使用含有此成分的护肤品会感觉功效显著

辅酶Q10一款脂溶性抗氧化剂，对激活细胞能量有强效作用。

肌肽是一款天然的抗氧化剂，对人体的脂质氧化有明显抑制作用，预防皮肤衰老。

脱羟肌肽不仅能够保护蛋白质不变性，还可以将已糖化的蛋白质逆转，保护胶原蛋白和弹性蛋白。它也同时具有捕获自由基，保护细胞膜的作用。

2.色素、香料我们要尽量避免，活性成分最好不要超过3种。只要配方单纯，有效抗老成分浓度够高就可以；

3.肌肤老化，是有分年龄的，不同的年龄阶段肌肤老化程度不同，有些成品什么成分都有，反而对年轻的肌肤造成额外负担，熟龄的人用了效果也不明显。

03

抗衰老不是简单地涂抹，由内而外的身体调理，才能散发出迷人的健康肌肤。

饮食调理：

延缓衰老，我们还可以从饮食管理方面入手。

1.食物中的含糖量高的食品我们要减少摄入，糖分会令皮肤弹性、保湿的骨胶原变质，加速皮肤衰老；

2.少吃高温油炸食物，油炸食品中含有大量的 反式脂肪酸 、膨松剂及色素等物质 会导致皮肤失去弹性，干扰 必需脂肪酸 EFA和其他正常代谢；

3.蔬果含丰富维生素以及纤维可抗氧化和促进肠道通畅，可以起到保养皮肤作用，增强皮肤抵抗能力，水果中的维生素能够减少黑色素，让皮肤白皙。

抗衰老运动：

抗衰老最好的方式是：运动！

锻炼后，因为心率加快使大脑血流量和氧气供应量增加使你的头脑更清醒、精力更充沛。定期锻炼会使人体内线粒体数量会增加50%，肌肉逐步成形，骨骼密度会增加，使你体型更健壮。

如果你能长期坚持锻炼，不仅能延长寿命，抵抗衰老，而且能减低体内应激激素含量，从而减小内心焦虑、抑郁，提升生活满意度。

当然运动不能无节制，一个运动项目再好，也需要看你如何把握尺度，超负荷的运动会带来相悖的副作用。抗衰老运动提倡这几类运动：
1、瑜伽：通过瑜伽这种方式能够舒展筋骨，促进全身血液循环。人体通过一些柔美，舒展身体的动作，让全身的血液循环保持良好。坚持一段时间的瑜伽运动之后，可以让自己的身体保持健康状态，这样才能够让自己更加的年轻。

2、散步：散步是一项运动强度较低的活动，这种方式促进肠道蠕动，同时消耗热量控制体重。中老年人，切记盲目进项一些高强度运动项目，否则会增加身体负担，加速关节和骨骼的磨损。为了保持年轻和健康，平时不妨通过散步这项运动来维持年轻和健康。

3、游泳：游泳这种方式，能够提高心肺功能，让四肢更加协调。在水中游泳的过程中需要全身心投入，全身的血液循环保持良好，垃圾毒素及时排泄，也能够让自己更加的年轻。
4、跑步：跑步是很多人都喜爱的运动，也是比较简单的运动项目。通过跑步这种方式能够让自己的心肺功能增强，心肺能力提高，血液循环保持良好，全身的血液循环都维持正常，这样才能够保持年轻和健康。

5、打乒乓球：打乒乓球能够让自己的大脑思维能力提高，让大脑得到锻炼，这样身体衰老速度减缓。打乒乓球的过程中大脑随时要预判球的方向，大脑处于思考，活跃的状态中，能够延缓机体衰老。