肠道健康才能常健康

肠道是人体重要的消化器官，不仅掌管营养物质的吸收，还肩负着阻挡细菌和废物进入人体的职责。

肠道拥有丰富的神经细胞，能够自主判断，向身体发号施令。同时它对外界刺激十分敏感，暴饮暴食、精神紧张等都会使肠道产生“情绪化”反应，进而影响消化系统，出现腹泻、恶心、呕吐等不适症状。

肠道主要从食物中分解出营养素并吸收，制造包括控制人类情感多巴胺在内的20多种激素。储存着人体大量免疫细胞，担负排出有害物质和抵御疾病的重任。

人体所需的7大营养素，90%以上均由消化道加工完成，大多数营养物质在小肠被吸收。是人体免疫的重要战场，抵抗病原体的侵袭，肠道有益菌群占主体时，有助减少疾病的发生。

肠道大约拥有5亿个神经元，能产生帮助人体自愈的多巴胺，协助大脑掌管情绪。而且肠道自愈能力非常强。人体自身可产生一万多种能治疗疾病的物质，其中肠道占70%左右。

结肠和直肠是癌症的高发地段，由于结直肠癌与痔疮的发病部位、症状等较为相似，极易被混淆从而延误治疗的最佳时机。

你有没有过这样的体验：面试前、聚餐后、着凉时……拉肚子的感觉说来就来，厕所一下子变成最需要的地方。

其实，这可能是易激动的肠道在作怪，临床上叫做“肠易激综合征”，是一种功能性肠道疾病。主要表现为腹痛，拉肚子，腹胀。上胃肠道症状为恶心，呕吐。肠外症状为焦虑，抑郁，紧张。

肠应激综合征人群一般是容易紧张，焦虑，对周围环境敏感或者无辣不欢，饮食不规律以及肠道菌群失调，胃肠功能不好的人。

可以自我检查一下看看：

是否腹痛或腹部不适反复发作，而排便后症状改善？

是否伴有排便频率及粪便外观的改变？
以上情况是否已持续超过6个月？

以上情况最近3个月内每月是否至少发生3天？

如果符合这4种情况，需警惕是否已经患上肠应激综合征。

不少人只重视心，脑，肝，肾，却不知道肠道健康也性命攸关的大事。肥胖，糖尿病，癌症等50多种疾病都与肠道菌群失调相关。以下6种习惯，都在慢慢伤害肠道健康：

1， 吃得太油腻。长期高油，高脂饮食，会导致肠道中的菌群失调，保护能力下降。

2， 滥用抗生素。可能破坏肠道的保护屏障，患感染性疾病，肥胖，1型糖尿病，肠胃炎，过敏性哮喘等风险增加。

3， 节食减肥。吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起便秘等消化功能紊乱。

4， 乱服保健品。长期使用单一的益生元保健品，不利于肠道菌群平衡。

5， 缺乏运动。美国实验生物学学会公布的一项研究显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。

6， 喝水太少。大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分。身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。

想要拥有一个健康的肠道，调整饮食，规律作息，增加运动等都必不可少。

1. 多吃富含膳食纤维的食物。如芹菜，莲藕，胡萝卜，西蓝花，牛油果，苹果，香蕉，橘子等。
谷类和豆类可以按照3：1或2：1的比例混合，浸泡后蒸熟，或是加一些枸杞，红枣用慢火熬成粥喝。

2. 喝对酸奶，增加外援。选购酸奶时，首先要注意包装上的说明，选择蛋白质含量≥2.3%的产品，这样才是没有过多添加剂的好酸奶。

3. 吃七分饱。即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。这样在有助于消化的同时，可以抑制有害菌的产生。

4. 少吃油腻，高脂食物。控制辛辣和油炸类食品的摄入，以免对肠胃造成负担。喜欢吃肉的人，荤菜也最好不要超过每日进食量的10%。

5. 补足水分。根据《中国居民膳食指南（2016版）》，正常人每日饮水量为1500~1700毫升。喝水时应遵循少量，多次，小口慢饮的原则。

6. 养成良好的如厕习惯。不要憋大便，定时上厕所，将体内毒素按时排出，每次如厕时间最好控制在10分钟以内。
便秘者还可每天进行顺时针腹部按摩，以促进肠道蠕动和排便。

7. 保持规律作息。避免熬夜，尽量23点前入睡。不管睡多晚，次日清晨都不应赖床。夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过八点半。中午可按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例补觉。

8. 做足运动。世界卫生组织提倡，每天应进行至少30分钟适度，有规律的体育锻炼。早上起来跑跑步，或者快走，都可以加速肠道的蠕动，增加代谢循环的速度。

9. 不要乱服补充剂。一般情况下，健康人从食物中摄取足够的膳食纤维，即可促进胃肠蠕动，维护肠道菌群平衡。如确实存在菌群紊乱问题，应先咨询医生，视情况遵医嘱服用。

10.合理使用抗生素、抗生素能杀死有害菌，也会损伤有益菌，长期使用抗生素易导致肠道菌群失衡，出现腹泻，便秘等症状，严重者甚至孙吉全身，必须杜绝滥用。
如果长时间出现便秘，腹痛等症状，大家最好及时到医院就诊，切勿耽误病情。

敏感和情绪化并非肠道无理取闹，毕竟肠健康才能常健康。