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　　01

　　哑铃耸肩

　　02

　　上斜杠铃臂弯举

　　03

　　锤式臂弯举

　　04

　　直立划船

　　05

　　哑铃前平举

　　06

　　俯卧撑

　　07

　　阻力带三头肌屈伸

　　 08

　　合掌式卧推

　　09

　　绳索三头肌屈伸

　　10

　　上斜哑铃卧推

　　 11

　　引体向上

　　12

　　俯身反向飞鸟

　　13

　　躺姿三头肌臂屈伸

　　14

　　高位下拉

　　15

　　单手哑铃臂屈伸

　　16

　　绳索二头肌弯举

　　17

　　哑铃屈臂侧平举

　　18

　　哑铃臂弯举