健身越早开始，越早受益！怎么定制一份适合自己的健身计划？

原创内容，擅自搬运者必究！

健身，是一件值得坚持的事情，越早开始，越早受益。

但是，为什么很多人无法将健身这件事坚持下来？可能你选择了错误的训练方法，导致计划很难坚持下去。可能是没有足够的自律，习惯了身体处于舒适区，懒惰战胜了毅力，所以你放弃了健身。

怎么才能定制一份适合自己的健身计划，并且坚持下来，收获更优秀的自己呢？

首先，我们要根据自己的实际情况定制计划，不能盲目跟风。

不要盲目模仿健身大神的计划，他们的计划你是很难驾驭的，健身也容易变成伤身。新手的肌肉力量比较薄弱，运动能力也比较差，我们要从低强度、低负重的训练入手，逐渐找到运动的感觉，提升体能耐力、力量水平后，再进行进阶训练，这样才能减少受伤几率，在健身路上走得更远。

其次，我们要清楚健身训练的具体流程，公认的健身流程是：热身-力量训练-有氧运动-拉伸放松，4个步骤缺一不可，每次运动时长控制在1-2小时左右，避免过度训练。

建议，有氧运动可以根据自己的体能情况进行安排，比如：快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、游泳、跳绳、开合跳、有氧操、广场舞、爬楼梯等运动。

力量训练前期可以先在自重动作开始，比如：深蹲、弓步蹲、臀桥、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、平板支撑、仰卧起坐、悬挂举腿之类的运动，进阶训练可以从哑铃、杠铃等负重器械入手，提升训练强度，才能进一步强化身体肌群。

力量训练的时候我们要劳逸结合，合理分配肌群训练，如果你每次是锻炼全身肌群，那么训练后可以休息2-3天时间再进行下一轮训练。

再者，我们要明确健身的具体目标是什么？很多人觉得健身的过程枯燥乏味，训练后也只剩下肌肉酸疼跟疲惫，这会让你心生放弃的念头。

只有明确了健身目标，你才有健身的动力，不容易放弃训练，你才能感受到健身的乐趣，并且收获健身的多个好处。

你可以把健身计划可以分为若干个小目标，当你取得阶段性胜利的时候，你可以给自己一个奖励，这样可以让你有动力坚持下去。

最后，我们不能急于求成，而是需要保持足够的耐心。健身是需要时间的，健身时间没有超过3个月，就不要说你在健身，也不要说健身没有效果。

当你健身坚持3个月以上，你会发现跟健身前的身材对比，二者的差距会很明显，此外，你的精神状态、体能耐力也会有明显的改善。