随着生活水平的提高，越来越多的人不知不觉就开始肥胖起来，常常会为自己减不下肥肉而感到痛苦。今日，我们一起来聊一聊，减肥那些话题。

减肥的误区有哪些？

很多人在大吃大喝之后，慢慢出现身体的肥胖，我相信在减肥这条漫漫长路上，应该尝试过各种花样百出的减肥方法——减肥药、按摩或是水果减肥等。

水果代餐减肥方法：会让您每天不吃其他的食物，只能吃水果，因为水果的热量很低，每天吃水果的摄入热量要远低于我们身体所需要的热量；属于变相绝食的一种，所以会造成短时间内的体重下降。同时，天天吃水果来减肥，是我们很难去坚持的。因为我们人体需要的各种营养物质，是不能靠水果全部获得的；当您身体缺乏非常多的营养物质时，大脑很快就会激发进食欲望，这个时候，是很难靠意志力去战胜的，所以要靠水果减肥是很容易反弹的。

生酮饮食法：不吃碳水化合物，主食少吃或根本不吃，这种方法在短时间内会有一个不错的减重效果，因为它打破了营养的平衡，身体为了维持日常的消耗，会出现减重的效果；但是此法也非常容易反弹，人体每天身体所需要的供能，约60%都是来自碳水化合物，吃进去的碳水以糖原的形式存在于人体，为身体供能。从生活质量上来说，是非常低的，若是不吃主食，经常会感觉胃里面空落落的，长时间要忍受着饥饿感，是很难坚持下去的。那么，从营养上来说，这种减肥的方法也是有危害的，如果每天摄入的碳水化合物非常低，可能就会出现低血糖、反应迟钝、脾气暴躁。

运动减肥法：可能大家都知道，吃比练重要，但往往吃的热量一过多，即使您每天去锻炼1小时左右，吃进去的热量也不能全部消耗。这也就反映了很多人，怎么每天都锻炼了，仍然不能有效减肥的疑惑。所以只知道运动，而不知道吃，是不可能靠运动减肥的。

如何科学有效减肥？

• 吃在减肥中占主导地位，俗话说：“七分靠吃，三分靠练”。

1.正确的瘦身饮食方案：对于肥胖减脂的人，减脂的原则，应该是补足身体所需的营养素，改变饮食习惯，减少多余的热量，增加食物的体积，制造出能量负平衡的缺口。

2.食物的选择的搭配方案：选择粗、细粮搭配主食，可以是米饭，杂粮馒头、杂粮豆粥等；同样，也得搭配含有蛋白质的瘦肉、虾米、鱼肉、牛羊肉、豆腐、鸡蛋等，叶菜或瓜果类为主的蔬菜；还有一小部分坚果；这就是每天人体需要的均衡、多样化的营养素。

3.进食习惯：少量多餐，不绝食；有节制的进食，不要已经吃得差不多，还觉得嘴巴还想再馋一下；重视淡水的合理摄入；少吃过甜的食物，不喝饮料之类的东西。

• 科学有效的针对性运动锻炼

运动时，先激活腹横肌，再行练习；同时全程需配合呼吸，在运动发力时，呼气；在运动后放松肢体时，吸气。每天都可以根据以下图片进行练习，各个项目可以重复练习20次。

呼吸法激活腹横肌

躯干核心训练

总结

要想健康减肥，快速减肥，不仅仅取决于您的腿，更是取决于您的嘴。最重要的就是坚持，毅力！所以，孔医生在此辟谣，单凭饮食或是运动就想成功减肥是不可取的，还是需要各位朋友在漫漫减肥路上客观应对。

我是带您学习健康科普知识的孔医生，码字不容易，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！谢谢转发分享！

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