前不久杨幂的黑丝造型引发了争议，就是下面这套。▼

一部分人是get不到黑丝好看在哪，还有一部分人是吐槽大幂幂的腿型不够完美。▼

老实说有点过了，上面的图之所以看上去腿型不完美，黑丝上的那条黑线要背锅。

不过也不算冤枉，虽然杨幂的筷子腿虽然细且长，但腿型的确有点bug。

她是出了名的X型腿，也就是腿型形似字母X。▼

X型腿也叫膝外翻，膝盖可以并拢，但脚踝之间缝隙很大。

即使努力把腿伸直了，也能看到明显的小腿肌肉外翻。▼

要说X型腿的缺点是什么，其实就是走路的姿势不好看，显得气质没那么好。

杨幂走路的时候脚尖跟大腿在同一直线上，但是膝盖跑偏了。▼

可见人再瘦、腿再细，也逃不开腿型的问题。

不太完美的腿型除了X型腿，还有O型腿和OX型腿，可根据下图自检。▼

如果杨幂的腿也会被吐槽的话，那拥有什么样的腿才配得上「腿精」的称号呢？

诚邀大家品一品张钧甯的腿，她去巴黎看秀的造型真的太惊艳了。▼

能把黑丝穿出高级感，张钧甯是个牛人。

黑丝是半透明的，而且露肤面积这么大，腿型不好真的hold不住。▼

不过看了张钧甯的腿，只会羡慕，不会嫉妒，因为腿精跟瘦没什么关系，除了腿长，更重要的是看腿型。

超模Kaia Gerber刚出道就凭一双长腿喜提「长腿妹妹」称号，但是那个时候腿太细了，看了只觉得瘦得可怕。

所以她一直穿着直筒裤来修饰腿型，经过一年多的健身，现在的腿型恰到好处。▼

作为健身狂魔的张钧甯，也靠随时随地健身来保持身材。

她还经常分享自己健身的动作，其中拉伸是对改善腿型最有效的。▼

「折磨」过无数人的健身博主周六野表示同意，想要好腿型，拉伸必不可少！▼

从小粗腿逆袭成功的吴昕也表示赞同。▼

一次次的拉伸训练，促使她完成逆袭。▼

不过别看张钧甯做得轻松，就随便模仿，毕竟她常年健身，柔韧性好得吓人。▼

直接跟着做的后果，可能就是当场。。。你懂的。▼

专业的事还是要让专业的来做。

我们只需要一根专业的腿部拉伸拉力器！

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接着就可以放心地开始健身了。

1根绳子，3个动作，每周2~3次，每次10~20分钟，改善腿型还能顺便瘦瘦腿。▼

动作一：大腿L字拉伸

作用：拉伸腿部内外侧肌群，紧致双腿线条。

步骤：上身平躺，握住手柄并脚踩拉力器，保持双腿绷直来回拉伸。

数量：20次一组，3~5组。

动作二：Z字形蹬腿

作用：燃烧大腿处脂肪，增强腿部力量，同时改善假胯宽的情况。

步骤：上身平躺，握住手柄并脚踩拉力器，从绷直到Z字形，来回蹬腿。

次数：20次一组，3~5组。

动作三：全腿复合训练

作用：重塑腿部线条，改善腿型，双腿变细变直。

步骤：握住手柄并脚踩拉力器，在Z字形蹬腿的基础上增加卷腹动作。

次数：20次一组，3~5组。

这三个动作其实还蛮简单的，但改善腿型的效果很好，坚持就能看到效果。▼

有的小伙伴发现了，这个拉力器不就是根有弹力的绳子吗，能不能自己找个替代品？

我的建议是，最好不要，一个好用的拉力器，要做到下面三点：

手柄防滑、拉力绳弹性好且够粗、脚踏防滑。▼

如果对美腿有追求，与其花几千元去办健身卡，不如试试这款拉力器。▼

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