要变瘦，看我

随着我们经济的发展，我们的生活越来越好，我们的生活节奏呢，也越来越快。于是我们的身体身形也开始在慢慢的发生变化，身材臃肿，驼背，于是我给大家整理了一些，方法让我们如何保持我们的理想身材。

第一个：食物

夏天很多果瓜梨桃以及新鲜的蔬菜都是很容易买到的，也非常有助于减肥。5要减肥，首先要控制全天的总热量，我们可以适当摄入一些碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质微量元素，这些都是不可缺少的，你可以选择一些低热量的食物，蔬菜瓜果热量都比较低，而且也富含一些营养素，在夏天对减肥是一定有利的。这里我给大家推荐一些营养食谱。

早餐:可以喝一些低脂鲜奶，苹果，全麦三明治，也可以搭配水果沙拉。

中餐：可以吃香菇豆腐，金针汤，番茄牛肉，快饭饺子，白菜豆腐汤。

晚餐:白菜瘦身汤，四色炒饭，蔬菜水果胚芽米饭

第二个：运动

相信屏幕前的你都尝试过减肥吧，减肥的方法有千千万万种，但你真的做对了吗？健康而正确的减肥，在我们日常生活中就可以做到。早晨起来散步，蹲起俯卧撑，仰卧起坐，这些是国际上流行的全球公认的减肥运动，散步很简单，在我们早晨起床和晚饭之后半小时都可以，但是不宜吃完之后立马运动，这样不但不会起到减肥的作用，还有害于我们身体健康，蹲起可以改善我们机体的功能，俯卧撑可以提升全身的锻炼，仰卧起坐可以锻炼我们腹部的肌肉。如果有条件的话，你可以找专业的教练带你去练瑜珈杠铃操，再就是高强度，间歇性的锻炼方法，这个都需要专业的人员来指导。

第三个：睡前

睡觉之前可以做仰卧起坐，平均可以练20分钟左右，也可以躺在床上，双脚做蹬自行车的姿势，强度根据自己的体能来锻炼，倒蹬自行车的动作可以帮助紧致大腿，也可以减少腿部的赘肉，睡前半个小时一定不能吃东西，不然脂肪囤积在体内，让我们变胖

希望我们这个夏天可以一起变瘦哦!