超重与肥胖是人类健康的重要隐患，多种危害健康的慢性病会因此而生。

减肥、去体重已成为大多数人的健康共识，“千金难买老来瘦”的古语，让许多老年人也热衷于瘦下来，对自身体重的不断减少不以为然，总认为越瘦越健康。

最新研究表明，老年人消瘦可能是身体弱、抵抗力低、身体状况不佳的表现，尤其是短期内体重迅速下降，可能意味着许多健康隐患。

如何判断老年人消瘦过头，并加强营养

1.体质指数（BMI）维持在合理区间

BMI是国际通用的衡量体重健康与否的指标，BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。

老年人的体质指数与其他成年人有所不同，中国营养学会建议老年人BMI其范围在20.0≤BMI≤26.9即为好，如果BMI＜20为消瘦，是瘦过了头；BMI＞26.9为超重或肥胖。

2.老年人消瘦的危害

体重低下者机体免疫功能和抵抗力下降，增加了疾病易感性；

活动能力减弱，容易骨折；

疾病承受能力降低，伤口愈合缓慢；

对炎热和寒冷适应能力降低.....

3.合理增重

增重的方法与减重的方法都是多种多样，多是与减重反其道而行之。

• 体重降低是否由原发病导致

检查确定是否有原发消耗性疾病导致低体重，如果是因为其他疾病引起，积极治疗原发病至关重要。

• 增加优质蛋白质食物的摄入量

给予足量的优质蛋白，如奶类、蛋类、鱼虾、禽肉、畜肉等动物性食物和大豆为代表的植物性食物，其氨基酸含量丰富、种类齐全，富含多种营养素，对维持老年人的体重和肌肉合成非常有益。

有些老年人消化功能较差，也可以服用一些营养素补充剂，如贝聪美老年营养包，其富含优质水解乳清蛋白和多种微量营养素，便于吸收，方便补充优质蛋白。

• 多摄入n-3多不饱和脂肪酸和抗氧化营养素

海鱼、海藻、紫苏油、亚麻籽油等食物，富含n-3多不饱和脂肪酸；

深色蔬菜、水果富含维生素A、维生素C等抗氧化物质，对老年人延缓衰老，增强免疫力，都有很好的效果，可以多食用。

• 增加餐次，增加能量摄入

消瘦老人除一日三餐外，可以增加2~3次间餐，多给予老年人关怀和照顾，通过增加餐次和食物品种来增加食物摄入量。

食物要尽量做到细、软、烂，以适应老年人的消化吸收功能；

补充的蛋白质食物要均匀分配到每餐当中，做到餐餐都有优质蛋白，不要将大量的蛋白质集中在一餐食用。

• 适当吃点零食

可选择能量较高，老人喜欢吃的零食，如坚果、饼干、蛋糕等食物食用，非糖尿病人可以多吃一些含糖分高的水果等，增加能量摄入。

• 必要的身体活动

运动可以增加食欲，有助于食物的消化和吸收，老年人多进行户外活动，多晒太阳，既锻炼了身体，还能促进皮肤维生素D的合成，预防老年骨质疏松。

• 增强健康意识，监测体重变化

减肥非一日之功，增重也非短期可就。

调整心态，坚持好的饮食、活动习惯，动静互涵，保证充足睡眠，坚持执行增重计划，失去的体重也会慢慢找回来。

体重过高或过低，都对老年人的健康有害，“千金难买老来瘦”是指老年人BMI在正常范围内，尽可能靠近低限，有限度的瘦。凡事物极必反，如果瘦过了头，身体一样吃不消，危害不比肥胖小。