当你老了—幸福人生的“秘诀”只需15个字，岁岁重阳，健康到老

岁岁重阳，今又重阳。尊老敬老是中华民族传统美德。

中国早已进入老龄化社会。有数据统计，截止2019年末，全国65周岁及以上的人口就已达1.76亿，占总人口的12.6%。

让老年人高质量、有尊严的生活，安享晚年是每个家庭和社会的期望。

老年人健康的标准虽不能像年轻人一样，但也很简单，有15个字即可代表幸福人生“秘诀”。

1. 吃得下

据统计，60岁以上的老人约1/3胃酸偏低或胃酸缺乏，而牙齿松动、消化酶分泌减少、肠道萎缩都会影响食物的消化和吸收。

老年人多数胃口不好，要做到“吃得下”，有些基础工作要做好。

老年人要注意口腔健康，保护好自己的牙齿，保持对食物的咀嚼能力；

老年人吃的食物宜清淡为主，肥甘厚味尽量少食用；食材的加工要做到细、软、烂、碎，食物的烹调以蒸、炖、煮、煲为主。

2. 走得动

随着年龄的增大，老年人容易患肌肉衰减综合征、骨质疏松、骨关节炎等老年性疾病，导致老年人的活动能力不断降低，行走、坐立、登高和提重物等日常动作受到影响，老年人走路不稳、容易摔倒等情况增多，想走就走变得困难，严重的影响老年人的生活质量。

老年人多注意营养补充，如多摄入富含蛋白质、钙和维生素D的食物，多进行户外活动和运动，都有助于肌肉、骨骼的锻炼，预防肌少症和骨质疏松。

3. 排得净

便秘对于老年人来说，是一种难言之隐。

老年人如果长期慢性便秘，可加重心脑血管疾病、肠梗阻、肠穿孔、诱发或加重痔疮等疾病，有资料表明，我国老年人中便秘的发生率高达60%左右，严重影响老年人的生活质量。

有些老人更是因为便秘而不敢进食。

新鲜蔬菜、水果、粗粮都富含膳食纤维有助于排便；

多喝白开水或蜂蜜水、多吃酸奶和发酵类食品，适当的身体活动等都可以缓解便秘。

4. 睡得着

老年人由于大脑皮层兴奋和抑制能力低下，造成睡眠减少，睡眠浅，多梦、早醒等睡眠障碍。

人类大概有1/3的时间是在睡眠中度过。

睡眠有补充人体能量，增强自身免疫力，对于保护人的身体健康与维护人的正常心理活动极其重要。

世界卫生组织也提出“充足的睡眠”是人类健康的四大基石之一， 足见睡眠对一个人健康的重要意义。

老年人适当多食用含钙、镁、锌等矿物质的食物；多吃富含色氨酸的食物；

多食用含B族维生素的食物等，都有助于改善神经功能，提高睡眠质量。

5. 想得开

“上医者先医其心，后医其身”。

当你老了，要勇于放下一切烦心事物，相信儿孙自有儿孙福，相信困难都是暂时的，相信明天会更好，调整好心态，知足常乐。

人生短暂，要多言笑、少生气，别让郁闷占据我们太多的时间。

困难再多，也要相信风雨之后必现彩虹。

俗话说“民以食为天，食补胜于药补”。老年人除了注意日常饮食的营养摄入，也可以适当服用一些特殊膳食食品，如贝聪美益复素营养配方粉，其富含优质蛋白、多种维生素和矿物质、膳食纤维等营养素，可帮助老年人解决“吃得下、走得动、排得净、睡得着、想得开”等问题，适当借助“外援”营养食品促进健康，也很有必要。

当你老了，仅仅知晓幸福人生15字“秘诀”还远远不够，只有知行合一，落到实处，才会岁岁重阳，年年健康、幸福！

作者：王福利

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