小心！妈妈的社交恐惧症，会传给孩子

瓜妈说：

最近秦海璐在《妻子的浪漫旅行》中聊到了自己的“社交恐惧症”。她描述自己社恐严重的时候，吃饭只能不停地吃，无法融入其中；大街上遇到熟人不敢打招呼，即便开口说了“你好”，也不知道接下来要说什么，只能故意刷手机假装很忙。

所以，当被朋友戳穿了自己故作“高冷”逃避社交的真相后，秦海璐眼眶泛泪，老公王新军也心疼不已。

其实我挺理解她的，曾经我也经历过一阵子“社恐”。那时生完孩子一直在家陪娃，突然几个月都没了正常的社交，等我想再次与人交往的时候才发现，与他人的相处会让我的内心莫名的紧张，而且我也会害怕自己一个人出门办事。

注：现在“社恐”成为了一个网络热门词，跟医学上的“社交恐惧症”有区别，大部分人其实不是真的社交恐惧症（医学上是一种精神障碍，需要专业医生诊断），而是社交焦虑。

我发现这种“社交焦虑”挺普遍的，身边很多人都有，特别是现在大家都习惯通过各种社交软件来联络，很多人都非常依赖用文字交流，能用文字就不用语音，能用语音就不打电话，而语音和打电话前一般还需要先预约个时间，好做准备……

《如何克服社交焦虑》这本书上说，每个人或多或少都会有“社交焦虑”。书上还提供了一个自测表，一共25题，“是”的回答越多，就越焦虑哦！咱们一起做一做。

1.必须和有权威的人，比如说老师和老板对话的时候，我就会感到紧张；

2.和别人进行眼神接触对我来说有困难；

3.必须谈论自己或者自己的感受时我会紧张；

4.我发现很难和同事融洽相处；

5.和别人单独相处时我会紧张；

6.我担心表达自己的观点会让自己显得很愚蠢；

7.到店里退货让我感到焦虑；

8.我发现自己很难对别人的观点提出异议；

9.我总是担心自己在社交场合不知道该说什么；

10.我和不熟悉的人交往时会很紧张；

11.我总觉得自己在和他人沟通时会说一些令人尴尬的话；

12.在一群人中我会担心被忽视；

13.我不确定是否要和一个仅仅算得上认识的人打招呼；

14.如果别人能听到我打电话，我就会不自在；

15.在公众场所吃饭或喝酒我会感到尴尬或焦虑；

16.在公众面前表演、演奏或演讲让我感到焦虑；

17.当别人看着我做事时我会感到不自在；

18.打电话、发邮件或发短信给不太熟悉的人时我会焦虑；

19.在课堂上或会议上发言时有困难；

20.上公共厕所让我感到焦虑和害羞；

21.我很难与吸引我的人自如地交谈；

22.考试让我焦虑；

23.我在主持聚会或活动时会感到压力、会焦虑；

24.我发现自己很难拒绝推销员或律师；

25.我不喜欢成为大家关注的焦点。

小助手L做完自测，中了12条，她说自己之前就是典型的“社恐”，害怕一个人出门，害怕与不熟的朋友相处，平时有家庭聚会也很少参加，就是特别恐惧跟人打交道。

原本她觉得自己社交焦虑也没什么，但有了娃之后，她渐渐意识到自己的焦虑和刻意逃避不社交，很可能会影响孩子的社交能力发展，因此才决心做出改变，走出这种焦虑。

01

因为孩子，我决定改变

小助手跟着我一起工作三年多了，刚一开始总给我一种距离感，说近不近，说远不远。真正相处下来，我才发现，其实她一直有一定程度的“社交焦虑”。

比如她无法自己单独出门，不管是购物、吃饭还是看电影，如果要自己一个人出门去做，那她绝对选择放弃。所以每次都是家人或好友陪着一起出门，如果是去那些没去过的地方，那就更需要有人陪着了。

即使是住了多年的小区，她说她也选择能不下楼就不下楼，因为害怕撞到邻居，不打招呼不礼貌，但打招呼又不知道要说什么。

而且最怕的就是在电梯里遇到邻居，狭小的空间根本无处可躲，只能很窒息地呆呆站在角落，在心里默念“赶紧开门”。

最夸张的就是同事聚会了，她说前一天会紧张到睡不好觉。特别是有不熟的同事在，那她一定是躲在角落刷手机，假装要忙工作的样子，或者跟在我身边，假意找我聊天，其实就是逃避社交。

大家一起吃饭的时候，她也总是埋头吃吃吃，我们一群人边吃边聊天，她也绝不接话茬，还会刻意避免与他人的眼神接触。

我问她在家吃饭也这样吗，结果她说她也害怕家庭聚会，她总是会吃完饭抢着去洗碗倒垃圾，因为这样就不用陪着聊天了。

她说最大的转变发生在生了娃之后，也许是老天爱开玩笑吧，偏偏娃非常爱社交。最令她崩溃的是，这么点大的孩子居然天天都想往外跑，完全不怕生，一会儿要去邻居家串门，一会儿要去楼下找小朋友玩。

虽然自己一点也不想出门，但又不能一直把孩子关在家里啊。

《如何克服社交焦虑》这本书里，讲述了一个叫吉姆的小男孩的故事，每天出门前，妈妈都会把他收拾得干干净净，并告诉他“一定要体面”。回家后妈妈又会问“今天见到谁了？别人怎么跟你说的？他们怎么评价你？”

总之，吉姆妈妈会打听这一天中别人是怎么看待他们一家的种种状况，也正是妈妈这每一天的询问，将这种“社交焦虑”遗传给了吉姆。吉姆的焦虑严重到无法跟自己喜欢，同时也喜欢自己的女孩面对面。

正是这个故事，让小助手深深意识到自己需要改变，很明显，孩子天生是没有社交焦虑的，可是她有，她很怕自己会在日常生活中渐渐输出这种焦虑，从而影响到孩子的社交能力发展。

因此，她开始试着主动走出家门，带孩子出去见人，跟闺蜜约着一起带娃出去玩。

02

社交焦虑

来自过度的内在评判

按照严重程度来划分，社交焦虑分三种：

第一种，社交尴尬，表现为社交时非常紧张，社交语言不得体。

第二种，日常社交焦虑，表现为害羞、不想社交，大部分不爱社交的人都属于这种。

第三种，极度羞怯，严重起来会导致社交焦虑障碍，也就是一种心理疾病。一般已经严重影响生活，需要寻求专业医生的帮助。

跟大部分人一样，小助手和我那阵子的社交焦虑没有影响工作和生活，属于第二种。

因为要推着自己“走出去”，我们开始思考到底在害怕什么。

这让我想起小时候家里来客人，我总是习惯性的躲进房间，就算被妈妈拉着出来见客人，我也总是低着头，完全不敢看人。妈妈总帮我打圆场“这孩子害羞，胆子有点小”。

现在回想，其实我是害怕暴露：我怕暴露自己的“不好看”，我的嘴长得不够美，不是个漂亮女孩；我怕暴露自己的“笨拙”，我不会背很多古诗，像邻居哥哥那么厉害。

而这些我自己臆想出来的“负面评价”，只是一种过度的“内在评判”。就像我的头脑里住着一个小人，小人说“你太丑太笨了”。于是我就真的羞于见人，不愿意站到人前去。

就像开头秦海璐在节目里说的那样，“面对记者的时候，连脚都攥成了拳头，连头发都变成了刺儿，满身盔甲地站在记者面前，霸气侧漏地去抵挡所有的东西”。

这只是她故意将自己武装起来保护自己的方法，她越是表现出强硬，就越是表示她内心的害怕。难怪朋友说她“好可怜”。

我们都将自己封闭起来，美其名曰“保护自己”。

03

“指明”+“拥抱”

事实上，社交焦虑并不可怕。研究发现，有社交焦虑的人和正常人只存在3秒钟的差异。

当我们遇到陌生人时，大脑中的杏仁核就会有反应，有社交焦虑的人会产生紧张情绪。但大脑皮层是负责理智应对的，会及时“安抚”已经激动起来的杏仁核，从而缓解紧张和焦虑。

差异就在于大脑皮层的反应时间，有社交焦虑的人的大脑皮层会慢3秒钟。正是这慢了的3秒钟，会让我们在行为上发生变化，比如我去撸猫、洗碗、回避了。

幸运的是，社交焦虑是可以治疗的。印度的民族英雄甘地曾经也是一个典型的社交焦虑障碍患者（最严重的那种），但后来他通过自己的实践慢慢的改变了。当他回顾自己年轻时犯的那些错误时，反而觉得那是一种乐趣。

根据《如何克服社交焦虑》这本书里的建议，我找到了两个有效的方法，让自己更勇敢地“走出去”。

1.“指明”焦虑的源头，将最坏的结果说出来

既然焦虑来自内在，那么就试图进一步将焦虑具象化。

我会害怕一个人出门，无非是潜意识里觉得一个人出门很怪，那么谁会觉得我很怪呢？他会笑话我吗？他会怎么说？

一步步追问下去，我突然发现，好像并没有一个具象的谁会出现。

我们心里的内在评判往往是经不起追问的，因为内在评判会让我们低估自己，而高估了他人对我们的重视程度。

2.“拥抱”社交焦虑，换位思考放过自己

面对社交焦虑，小助手一度是回避的，但儿子每天都催着下楼，她就这样被逼着每天外出，渐渐地，她发现自己没有那么害怕了。

我想这就是她在用实际行动“拥抱”社交焦虑，虽然有时候她还是会回避邻居，但很明显，她在进步了。

某天楼上的邻居拿着自己做的面包来道歉，说最近孩子在家里练习拍球，声音有点大，恐怕吵到我们了。我才发现，其实我并没觉察到，而这位邻居一直以来给我的印象都极好。

换位思考一下，我突然想明白了，也许我做过的一些糗事也不会被人记得吧，毕竟大家都是善良的。

正如心理学家阿德勒所说的，“一切烦恼都来自人际关系”。我们在意他人对自己的评价，但同时我们又害怕他人的评价是负面的。但往往这种害怕并不会真的发生。

瓜妈最后说：

小助手和我的社交焦虑其实很常见，非常幸运的是我们在育儿的过程中找到了缓解焦虑的方式。事实上，她现在也没有完全不焦虑，只是做到了自我掌控，没有让自己的社交焦虑影响孩子。

不过这里有一点需要说明，社交焦虑与内向性格不一样，因为内向的人更喜欢独处，只是单纯不愿参加社交，并不会因为社交而恐惧。

而且，即便你有或多或少的社交焦虑，也不用担心，因为研究发现，有社交焦虑的人会更在意自己的形象，更容易体谅别人的感受，也会是更好的伴侣人选。

如果你也有类似的经历，记得点个【赞】，一起来聊聊都是怎么克服的吧~