甩掉小肚腩，塑造完美身型！一个动作就能实现

核心提示：跑步是很好的减肥运动，但是今天要说的比跑步效果还好的运动，就是深蹲！

深蹲有很好的美臀效果，很多MM在尝试，其实不仅如此，深蹲还有不错的减肥效果。

具体来看看深蹲减肥的好处

1、激发腿部力量：深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。

2、促进全身力量：深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

3、提高弹跳力：重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

4、提高心脏机能：提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

5、延缓衰老：人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。

如何正确做深蹲动作

1）双腿张开，两脚与肩齐宽站立

2）保持身体笔直挺立，脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态

3）抬起双手，水平向前，掌心朝下

4）用鼻子吸气的同时，由1数到8慢慢地蹲下，数到8的时候大腿刚好与地板平行。膝盖不能向内翻，更不能撅起屁股。

5）吐气的时候，返回原姿势。返回原姿势只需一拍，然后把腰挺直。

要点在于，下腰的时候要［1、2......7、8］这样数着数慢慢地下移。这就是调动全身肌肉的运动，动作缓慢就是要点燃平时脂肪消耗量较少的区域。

蹲还能减掉小肚腩，塑造完美身型

话说有些人为了消除小肚腩，每天坚持100回、200回的仰卧起坐却收效甚微。其原因在于小肚腩不仅是腹部表层的脂肪堆积，还有内脏的脂肪堆积，所以只消耗腰腹的脂肪是不足以彻底减去小肚腩的。

为了告别小肚腩，首先要增大脂肪的消耗量，也就是提升基础代谢率。所以说获得易瘦体质是非常必要的。当你拥有易瘦体质的时候，你本身高效的新陈代谢自然会将内脏的脂肪燃烧，从此告别小肚腩，变身小蛮腰。

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