让你拥有美丽身材的瑜伽动作

　锻炼瑜伽不仅能够让人的形态更好看，而且在气质方面也有增添助力的用处，锻炼瑜伽还能够放松大家的身心，在紧张的工作之余，做一些瑜伽是非常有利于身体的健康的。这也是为什么瑜伽现在越来越受欢迎的原因之一，那接下来我们就一起来看一下瑜伽，每天必练了八个动作吧！

　1. 下犬式
　　动作需要大家准备一个垫子，然后平躺之后再用腰部的力量把身体撑起来，两只手和两只脚都要压紧地面，保持身体奔驰，然后再放松身体，最后让尾骨上提训练。

　　2. 向上扩展
　　在这个动作中，其实已经是瑜伽八个动作中最重要的一个了，因为这个动作是可以帮助大家扩展身体的。需要大家平躺在一个垫子上，然后将上半身慢慢地抬起，用双臂夹紧肋骨，利用背部的力量把我们的脊柱往上延伸，锻炼的过程中，能够感觉到臀部和腹部的收紧才是最有效的。

　　3. 跨步折腰
　　腿部绷直后，上半身是可以弯曲的，这个时候两只手臂要尽量地去碰触地面，同时，同步也要保持弯下折的姿势，这样对腿部肌肉的塑造形状是很有利的。

　　4. 低弓步扭转
　　在锻炼过程中，两只脚要一前一后地放，然后后面的脚要保持奔驰的状态，前脚和地面是垂直。之后再打开胸腔，让我们的手臂可以平展地左右练习。

　　5. 坐正折腰
　　在垫子上做好以后，腿部要往前，但是要保持绷直的状态，腰部的力量可以使出来，然后让上半身接近脚部，贴合之后，能够很好的锻炼背部肌肉。

　　6. 犁式
　　这个犁式对身体柔软性的程度要求是比较高的，所以大家需要有一定的功底，这个动作，两只手撑在背部，然后将紧绷的双腿靠近头，在这个过程中，尽量憋气，不要呼吸更加有效。

　　7. 仰卧放松
　　仰卧放松应该是这里面的动作中最简单的一个了，只需要大家在垫子上平躺好，然后将手和脚都打开，与肩同宽，就可以身体可以直接放松，不需要做其他的动作。

　　8. 开弓伸展
　　这个动作需要大家在直立以后把双脚张开，然后用脚趾向另一侧，左脚在身体的前方微微的内钩，保持住这个动作以后就可以让身体前倾张开双手，可以让身体得到很大程度的伸展。

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