导语：

在减肥期间到底怎么样选择食物，已经成为了很多人的难题。一些人为了能够快速瘦身，每次吃饭的时候会选择吃水煮菜，然而长期下来不仅没有减肥成功，甚至出现了营养不良的现象。所以说要想成功减肥就不能选择节食的方式，必须要在每天吃饱饭的情况下，讲究饮食均衡。

相信大家也听说过，想要成功减肥，那就必须要先减胃，只有当胃部缩小过后，才可能让人们的肚子收缩，今天就给大家来普及这4个小方法。

减肥先减胃，4个方法缩小胃容量，让你慢慢瘦下来，减肥前早了解！

1.早餐吃得少、吃得好

大家在减肥期间千万不要忽略早餐，因为早餐与其他两餐相比较起来，重要程度一点都不亚于其他两餐。通过吃早餐可以保证身体健康，让刚起床过后的身体及时补充到能量与营养物质，从而可以更好地进行工作与学习。

如果长期不吃早餐的话，那么身体的胃部就会受到很大的影响，特别是会出现肠胃疾病，还会导致一个人看上去非常消瘦，就算减肥成功也非常容易反弹。

然而吃早餐是非常有必要的，但最主要的是在选择食物的时候，一定要讲究营养均衡，早餐可以少吃一些，但是一定要吃得好。

减肥人群在吃早餐的时候一定要选择低热量的食物，且保证食物当中有营养物质的存在，如牛奶、水煮蛋、冬瓜、白菜、西兰花、生菜等。

2.吃饭时多喝汤水

大家在平时喝汤的时候一定不要喝太浓的汤，特别是正处在减肥期间，如果喝太浓的汤就会导致进入身体大量脂肪与嘌呤，不仅会造成越来越胖，还会引起疾病。

这里所指的吃饭时多喝汤水为清淡的汤，通过在吃饭时或吃饭前喝汤水，可以有效来提高饱腹感。不仅能够让人缓解饥饿摄入能量，还能够少吃很多食物，可以有效地来控制体内卡路里的摄入。

3.吃饭时细嚼慢咽

大家不妨在平时观察一下，那些比较胖的人，吃饭时不仅吃得多，而且还有狼吞虎咽的习惯。

正是因为狼吞虎咽就会导致一个人发胖的越来越严重，因为在狼吞虎咽的过程中，会将食物快速送入肠胃当中，而肠胃的消化能力需要一定的时间段，这个时候就会导致一些食物消化不完，从而堆积在肠胃，甚至会把肠胃撑大。

所以说要想成功减肥的话，就要做到吃饭时细嚼慢咽。通过细嚼慢咽进入肠胃的食物，可以被肠胃更好的消化与吸收，还能够有效来减少胃的容量。

4.减肥不要不吃肉

在很多减肥人群的心目当中，都认为在减肥期间不能吃肉，如果吃肉就会导致越来越胖，其实这种想法完全不对。

在减肥期间其实更需要通过吃肉来给身体补充营养物质，因为肉类当中所含有的蛋白质是蔬菜里所不能提供的，还有一些其他营养物质，也需要通过吃肉来进行补充。

不过在选择肉的时候，建议大家不要选择肥肉，因为肥肉的确是致人发胖的一种肉类。多选择吃瘦肉，可以让一个人在减肥过后拥有更好的身材。