失眠是很多人都经历过的事情,压力大、情绪变化等等都有可能带来失眠。失眠不仅影响第二天的工作和生活,还会影响健康,人也显得憔悴。经常失眠的人更要引起注意,还容易引发各种疾病,甚至猝死。那么,经常失眠的人该如何改善睡眠质量,让自己睡得更香呢?
这8种食物是天然的“助眠王”,每天睡前吃一点,让你一觉到天明
1、莲子
莲藕一身宝,秋季更养人,莲子也是如此,现在虽不是产莲子的季节,但不妨碍它的功效。莲子中含有一种叫莲子碱的物质,有很好的养血安神效果,睡眠质量不好常失眠的人不妨在睡前吃点莲子,或是喝点莲子粥、莲子心茶,可以让你快速入眠,助你一觉到天明。
2、红枣
红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用,是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。
3、核桃
核桃具有健脑养神的功效,富含蛋白质,脂肪,钙,铁等微量元素。每天睡觉前吃上几个核桃,能够很好的改善睡眠质量,缓解人体神经衰弱、失眠等多种症状。
4、桂圆
桂圆味甘,性温,含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素,具有补心健脾、养血安神、补精益智、壮阳强体等功效。睡前吃点桂圆,可以舒解我们紧张的压力,改善睡眠质量。
5、酸枣仁
酸枣仁中含有生物碱和各种氨基酸,对治疗失眠症和改善夜间尿检具有一定的作用。同时,枣仁具有一定的滋补功效,对人体的阴、血有较弱的滋补作用。
6、百合
百合可以解秋燥、滋润肺阴,是养心安神的食疗好东西,所以睡前常泡一些百合饮用是有帮助安神入睡的作用。
7、牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
8、猕猴桃
猕猴桃内含有丰富的维生素,这些营养素对神经传导物质的合成与传递都有很大的好处,如果长期坚持食用猕猴桃,可以有效的改善失眠症。同时还可以有效的稳定情绪以及抑制交感神经的作用。所以,当人出现失眠状况的时候,可以适量的吃一些猕猴桃。
页面更新:2024-03-12
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