最近感觉肩部经常酸痛，于是决定去养生馆做一下背部SPA，按摩师提醒我的肩部不对称，一边薄，一边厚，我试着捏一下，还真是这样，左边肩膀明显比右边厚！

认识斜方肌

这个部位就是斜方肌：斜方肌‬（Trapezius）就是位于上背及中背的表层肌肉，位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

斜方肌出现不对称的可能原因总结：

我的明显不均衡的部位就位于肩背上方，上斜方肌部分；

跟按摩师探讨了一下产生问题的原因：

1）长期坐在电脑前工作，保持一个姿势，一手鼠标一手键盘，双肩不平衡，久坐不动，导致肩背僵硬；

2）经常玩手机，低头时间长，肩背压力大；

3）日常锻炼时，发力不均匀

4）睡姿固定，经常一面侧睡，导致一面压力大；

综合以上原因，导致我两侧肩背肌肉不均衡。

如何放松改善斜方肌？

对于斜方肌部位出现的问题，日常生活中可以通过以下简单运动加以改善：

1）反向‬耸肩

吸气，将自己的双肩向上提拉到耳朵的旁边，保持30秒左右，深长的呼吸，落下肩膀，呼气，双臂尽可能的下沉，保持立正的姿势。重复这个动作，每天坚持做十次；

耸肩的动作非常简单，可以活跃肩部肌肉，没有场地和时间限制，随时随地都可以锻炼。

2）左右‬转头训练

针对斜方肌问题，可用通过转头的方法来改善。

由左向右转动头部，注意脖子不要前倾，肩部需要保持不动，转动头部的动作要尽量轻柔，转动的幅度可以大一些，但是速度不要太快， 否则会引起头晕。

然后再向相反的方向转一遍。

3）下巴前后‬伸展‬

注意保持肩部稳定，不要前倾；

下巴尽可能地往前下方伸展，使斜方肌得到充分锻炼；

然后下巴再往后拉伸，拉伸程度和拉伸速度以人体感觉舒适为宜，不要太过；

反复向前向后伸缩，这样做可以充分拉伸颈部肌肉，也可以锻炼上斜方肌，坚持一段时间，相信能看到比较明显的变化。　

长期坚持，还能改善双下巴和缩肩驼背的坏习惯。

4）猫式伸展

猫式伸展是常见的瑜伽动作，对改善肩颈问题十分有效！

跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。双手手掌按在地上，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

最后

如果你也有肩背斜方肌各种问题得困扰，羡慕别人的天鹅颈，直角肩，还想要完美体态，那么赶紧锻炼起来吧！

望大家共勉！