给身体做保养，简单1步就能轻松get

最近有很多小伙伴们经常会问我，萌姐你身材为什么会这么好？我首先必须向你坦白，我现在的身材真的是我人生的高峰期。

我现在35岁，是我身材最好的时间。我其实小的时候瘦瘦弱弱的，我的一初中同学给我起了个名叫“绳”，为什么起这个名字？

因为他们觉得当年的我就像一根绳一样。

我那个时候瘦瘦弱弱的，胳膊细细的，腿也细细的。当然体重也非常的轻，那个时代我基本很少去形成有规模的运动。

只是在每年运动会前，萌妈会逼着我去跑步，因为当时我们班级的长跑是没有人报名的，所以我们的老师是希望我能够在运动赛当中为班级争光。

你注意，不是因为我有运动技能，是那个时候但凡是高个的女生或者班干部都是需要去报名参加运动赛的。所以那个时候本着要在比赛当中夺得好成绩，所以每一天我会进行跑步方面的训练。

可是等运动会一结束之后，我立即会打回原形，这是早先的我。

因为我妈最早也没有运动方面的基因，也没有运动方面这个习惯，她只是觉得说你那个时候比赛的话，要凡事提前过有准备的人生，需要提前准备，所以我会每一天进行准备，这是我的一个基础习惯。

那么等到后来的时候，我在创业的时候就更没时间运动了。因为我创业其实超级忙的，一个人什么都不会做，公司没几个人，不懂经营管理，甚至没有商业模式，业务模式也完全不懂，创业之前一塌糊涂。

其实这是我当年2013年刚刚创业时候的状态。

2013年的萌姐

最近企业快8周年了，我每天基本都在想当年的我能闯关，闯到现在真的是特别不容易，那么一个傻瓜怎么还能成为今天这样。

我经常会觉得说我的人生就是幸运，但后来我想一想我也真够拼，真够努力的。

所以果不其然从13~16年的时候，三年时间我终于把自己的身体给干废了，干废了应该是东北话了，完全就废掉了，就跟那个机器一样。

2016年的萌姐 VS 2021年的萌姐

因为那个时候我其实不太相信什么创业是马拉松，我比较坚信是创业是百米冲，你冲得下来到最后你才可以。

那个时候创业者当中的主流价值观，不是说你每天要养生，每天要运动，而是创业如果不拼搏，如果你凌晨4点还不在工作，你就不是一个创业者，那个时候奉行的是这种价值观。

所以我每天真的是超级拼，我在想你看人家大佬们都那么厉害了，还在拼搏，我有什么样的借口，每天不拼命工作。

2016年的萌姐

所以我真的是一天干满了十几个小时，每一天长久就这么工作，果不其然在16年的时候身体垮掉了，当时的情况是我稍微多走几步道，比如说多爬点楼梯，我就会气喘吁吁，更别提什么跑步了，走路根本就不行。

就举个例子，我身上的肉是超级松的，只要稍微上下一跳跃，我身上的所有的肉，肚子上的肉、胳膊上的肉、腿上的肉都会集体上下有规律的颤抖，你能想象那种白白肉的感觉吗？

我当年也没觉得自己的肉不好，虽然我经常会拎一个大汽水瓶子，然后直接喝完之后从来也不会考虑这东西卡路里是多少，吃东西健不健康。因为我觉得我也不是个胖子，真正意义上的胖子我还没有达到。

虽然衣服码数越来越大，我在想只要不冲破42，人生还是有机会的。

2016年的萌姐

那个时候我就是随着自己慢慢变肥我就买大码，总之没到大码女装那种程度，只是正常女装服饰的大码。所以那时候我就是这样一种状态。

但是真正让我开始去思考这个问题，其实是16年那一次我的甲状腺多处结节。很多同学都咨询我说萌姐甲状腺多处结节，你有这个经历让我帮她去看这个诊断。

首先我必须要说，如果今天我的听众朋友们或者是你们转发的这些听众朋友们，大家如果有这个问题的话，一定要多遵医嘱。

2016年的萌姐 VS 2018年的萌姐

当年我发现我检查出来是甲状腺多处结节，然后我就把北京的所有医院全部都去了一趟，然后我的助理当时给我把每家医院都挂上号，每家医院我都去做了一个问诊。

因为我是搞实验科学出身的，我有的时候会相信实验误差，如果有一家给我确认说是误诊的话，那么其他家只要是能够把这个问题给我解决，比如说查出来没事的话，其实我就是一个没事的状态。

所以那个时候还抱着侥幸心理，相信我并不是一个真正的病人，所以当我检查完几十家医院的时候，后来我就发现自己真的是得了这个病。

那个时候我到协和医院去做了穿刺的手术，当时是去检验我的甲状腺多处结节到底是良性还是恶性的，因为当时所有的医生都比较建议我去切除我的甲状腺。

因为我之前是没有考虑过我的身体以及健康，甚至我对于健康的理论一点都不了解，于是我就跟自己去做了一个150天的约定，我说张萌你这辈子其实从来都没有做过健康方面的研究，虽然你研究创业、商业模式，但是你没有研究过健康，可是作为一个人来说，你怎么能不研究健康？

2016年的萌姐 VS 2019年的萌姐

那个时候我基本把市面上所有的健康类的书籍都买了一遍，此外还交了很多医生界的、营养学界的朋友，不停的在探讨，包括还有一些跟情绪管理相关的这些课程也好，这种认知的积累也好，都是从2016年开始的。

最让我觉得有显著性变化的是那个时候开始去走入到了泰拳的学习过程，我现在虽然打职业拳击，可是当年我是从泰拳起家的，因为我做所有的运动我都坚持不下来，比如说跑步、游泳我都觉得好麻烦，好枯燥、好无聊，可是打拳会饶有兴趣。

可是不瞒你讲，我只能坚持10分钟去进行训练，然后瞬间就倒地了，全脸煞白，甚至连拿手提包都拿不起来，当时就是那么一个弱鸡状态。

2017年的萌姐 VS 2019年的萌姐

但是后来我并没有选择放弃，你知道我是一个坚持的人，基本上一周增加三次左右的训练运动，每一次大汗淋漓，慢慢我的体能就从只能坚持10分钟到15分钟到20分钟到慢慢的进入到一个小时的状态。

所以第一年的时候就将近训练了90次左右，别看这个数量少，但是对我人生来讲真的是一个巨大的转折点，因为这一年之后我的体重迅速减轻了10斤。

2019年的萌姐

除此之外，我不仅是体重减轻了，我的肌肉开始重新焕发活力了，虽然没有马甲线，也没有这些所谓的肌肉线条等等，但是我更加紧实了，奇怪的是我的衣服的码也变得更小了，那个时候我真的是超级的自信。

不仅如此，我的甲状腺多处结节也消失了，当然那个时候我也非常注意自己的饮食疗法，每一天注意这个不能吃那个不能吃，而且吃大量的蔬菜。

青汁

以前我是从来不吃蔬菜的，我不喜欢吃蔬菜。但是在2016年的时候我开始大量的去吃那种健康类型的蔬菜，把它打成汁，每天早上起来先喝一个大概一斤左右的蔬菜，或者有的时候喝两斤左右的蔬菜，然后榨成汁，喝起来觉得好爽，就是这种感觉。

后来慢慢的去形成了自己的饮食的一套方法，运动的一套方法，直到第二年的时候我的运动就开始翻倍了，第三年现在稳定一年200次以上都是没有问题的。

而我现在比当时应该瘦了几十斤，不仅如此，你看这个线条更好看，马甲线更加的立体，虽然我不是特别喜欢马甲线特别清晰，我其实把自己的腰部一直塑造成细，但是不是说超级的可怕的那种肌肉块型，因为我不喜欢那种类型的马甲线，每个人的审美确实是不一样的。

我喜欢修长类型的，紧实类型的，这是我的审美标准。所以我一直通过自己的运动去训练出自己的喜欢的马甲线形状。

后来我觉得我最大的厉害之处还不是改变自己。

萌姐朋友圈

在2016、17年的时候，那个时候我就开始想影响萌爸萌妈，我说我都已经开始改变了，你们能不能改变？

其实我一直都没有撼动他俩，他俩其实从来不运动的，但是那个时候他俩看到我一运动了，所以跃跃欲试，终于在2018年左右他俩走入到了运动的这条道路当中。

我爸是练器械的，我妈是练瑜伽普拉提的，偶尔也练气血。所以他俩开始了坚持训练，我妈运动了一年，发现自己的肌肉一点都没紧实，我妈跟我说这玩意不对，可是你看我妈60多岁，我说你60多年都没有运动过，你现在突然运动，快速唤回你的身体不见得会非常有效。

萌姐朋友圈

我说你要坚持，后来果不其然我妈练第二年的时候，马甲线开始出来了，然后自己的肌肉开始塑形了，练第三年的时候就已经非常好看了，有标准的这种腹肌，还有自己的整个的肌肉的线条。

我爸就更别说了，8块腹肌，而且肌肉线条极其好看。

萌姐朋友圈

最早的时候我爸每天在家上下楼都上不去，更别提拎重物了，那个时候我爸每一天都想睡在一楼。可是现在单手能举起行李箱，非常轻松的把它放到车里的后备箱。

我爸现在是家里的超人了，重新唤回了20多岁小伙子的活力，所以我觉得健身这件事真的是一个特别美妙的存在。

后来我把我们的马甲线训练的方法，邀请我的健身教练一起录制了一个马甲线训练营的视频，因为它有大量的心肺训练是要结合的，就是一个人的耐受力，包括还有肌肉训练的这种方式。

因为训练营也不是开展一期两期了，每一期都有三个宝贝的妈妈，然后现在开始拥有了马甲线的。

我们自己公司有个两孩妈，然后也是30多岁，但是现在你能发现从最早的时候超大码女装到现在变得非常紧实，然后非常漂亮的马甲线，自己带这个项目就会觉得好开心。

我们现在公司的原则是谁胖或者谁不符合生态规则，就是要去带马甲线训练营，没过多久就发现自己的身材会非常的不一样。

董昱老师变成了精神小伙

花花老师的巨大变化

我觉得其实运动就是一种人生的状态，我也特别希望我把我过去这种人生当中从低谷走上正规的道路的经历，甚至是更多的一些经验能分享给大家。