孕妈睡眠不好怎么调理

缺乏睡眠的危险之一是免疫系统降低，使人们更容易受到各种侵害。最常见的是感冒。一项研究发现，睡眠时间少于7小时的人患感冒的几率比每天睡眠时间超过8小时的人多三倍。

当睡眠不足时，可能更容易感到悲伤和抑郁，因为疲倦的大脑更容易存储负面情绪。另外，缺乏睡眠的人总是不稳定，比如缺乏睡眠的人更容易产生恐惧和焦虑。

很多孕妇都会出现困乏的情况，白天睡觉其实是正确的。但是这里说的是要注意白天的睡觉时间，不要谁太久，白天睡太久，晚上就会很难入睡，而且容易失眠。

关于孕妇失眠这个问题很多的孕妇都遇到过，因为她们会感觉到很不舒服，尿频，尿急，晚上起夜跑厕所是很折磨人的，所以说睡眠质量就会直线的下降，怀孕的中期或晚期，很多的孕妈会出现抽筋的出现，抽筋大部分会发生在夜晚的睡眠中，所以说容易引起失眠的情况，与此同时呢孕妇又会对新生儿的到来感到坐立不安，容易造成神经无法放松，睡不着。

　　女性如果长期的多愁善感的话，生理上和情感上都会发生很多的变化，大多数的女性朋友在怀孕的时候都会出现这样或者那样的情绪上造成的失眠问题，如果晚上您还是睡不着的情况下建议放松一下心情，不要太执着于影响自己的事情中，这样或者会帮助您能够尽快的入睡。

孕妇在睡觉之前可以先洗一个热水澡，这样能够让全身放松，并且有一定的催眠作用，尤其是在冬天的时候，一定要保证孕妇足部保暖，也可以通过泡脚来改善睡眠质量哦，孕妇在睡前的三四个小时内不易运动，因为运动会让人感到精神振奋，不易于睡眠，所以孕妇可以在白天适当的做一些简单的运动，这样有助于晚上的睡眠。

孕妇一定要放松心情，如果精神高度紧张也会影响睡眠的质量，所以在怀孕的时候一定要保持轻松的心情，这样对胎儿发育能够起到非常好的作用，如果是实在是睡不着，也可以看看报纸或者是书，如果有条件也可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，还可以让你心平气和的入睡。

孕妇的休息是非常的重要的，在孕期一定要休息好，只有这样胎儿和孕妇的身体才会保持在一个健康的状态，家人们一定要配合好，保持家里的温馨环境，干净整洁，让孕妇有一个比较好的心情，平时的时候要放一些有利于静心的音乐，只有这样才能帮助孕妇有一个好的休息状态。

孕妈睡眠不好，不妨多吃这几样食物！

饮食方面，睡前最好别吃过辣和过咸的食物，也不宜过饱。

过辣的食物会造成胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。过咸的食物会使人摄入太多钠离子，使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。

孕妈妈也不宜在晚上吃很多东西，尤其是孕晚期。增大的子宫会向上压迫胃肠，若饮食过饱就会引起胃食管返流，出现消化不良，恶心呕吐等不适，七分饱即可。
由于激素分泌发生变化，容易影响睡眠，可以多吃这些食物：

帮助孕妇睡眠的食物像莴苣就是一款，其中富含的含钾量较高，有利于促进排尿，它还含有碘元素，具有镇定作用，还能帮助促进牙齿和骨骼的生长。对于孕妇来说具有补中益气、生津液、润肠胃、丰肌体、泽皮肤等作用.

巧吃纤维过粗的蔬菜，像韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过粗、不易消化的蔬菜，炒的时候应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量少吃煎炸、烧烤，多吃水煮、清炖、清蒸的食物。另外，食物宜软不宜硬，特别是做米饭时，应尽量软一点。花生中富含多种维生素，钙，铁等元素，孕期常吃花生好处多。而且花生有促进脑细胞发育，增强记忆力，促进睡眠等作用，生花生养胃效果也不错。孕期吃些花生，对孕妇和胎儿都好。孕妈们吃花生，可以直接吃生花生，或吃水煮花生较好，不建议用油炸的方式，营养成分被破坏又不易消化，不建议孕妈吃经过加工处理后的炒花生，虽然口感好，但营养成分受损，易上火。

临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,失眠的孕妇吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

百合：清心安神、清肺润燥、滋阴清热、理脾健胃，可以熬百合粥；
莲子：健脾养胃、镇定安神、补中益气，可以晚餐时喝碗加了莲子的汤，安神助消化；
红枣：补益脾胃、养血安神，当零食吃，每天2-3颗；黄花菜：安神、清热、利湿、消食，缓解孕期便秘、失眠等。大枣具有补脾安神的功效，睡前吃几粒枣，补充能量又有助于促进睡眠。尤其是对一些因燥热，烦躁，以及神经衰弱引起的睡眠质量不佳的孕妇们，效果较好。并且大枣中铁含量丰富，常吃大枣对预防孕期贫血益处多。

临睡前一杯热牛奶，既能补充能量，不容易发胖，舒缓神经，放松大脑，有助于睡眠。牛奶中有一种氨基酸，它会使大脑里产生五羟色胺，五羟色胺可以抑制大脑的思维，促进孕妈尽快入睡。孕期常喝牛奶，对促进睡眠有益，还利于补充优质蛋白，并且牛奶中的钙含量也很高，是孕期很好的食物选择。

孕晚期睡姿：孕晚期最好选择向左边侧躺着睡，靠床那边的腿保持弯曲。腹侧贴着床，比较有安全感。腿部经常浮肿的准妈妈，侧躺的话，腿下面可以放枕头或抱枕，将腿垫高。这样腿的血液循环变好，减轻疲劳感。孕期要避免趴着或平躺着睡。