不论男女，

都想拥有好看的马甲线和腹肌，

同一个世界同一个梦想。

当然啦！

我们经常会见到所谓的“腹肌撕裂者”。

不过，你是不是也听说过，

想要腰细好看，

千万别练腹外斜肌这句话啊！

今天，K妹就来带你深扒一下，

99%妹子都不敢练、

也是最不想要的那块肉：

关于腹外斜肌的那些事儿~

什么是腹外斜肌？

腹外斜肌位于腹前外侧浅层，

起端呈锯齿型。

肌纤维由外上方向前向内下方斜行。

从肋骨开始，延伸到骨盆，

最下端连接到髂骨嵴、耻骨以及腹白线。

腹外斜肌有什么作用？

支撑身体做各种动作

腹外斜肌两侧同时收缩，

可以下拉胸廓，

辅助腹直肌，使脊柱前屈。

上固定时，腹外斜肌两侧同时收缩，

可以使骨盆后倾或呈水平位。

腹外斜肌也可以帮助脊柱的旋转。

可以看出，

腹外斜肌对躯干动作都有支撑作用。

影响运动效果

不论是弯腰、旋转身体、

站立还是跑步走路，

腹外斜肌都在提供稳定性与灵活性。

如果腹外斜肌太弱、或两边肌力不平衡，

在完成深蹲、硬拉等核心参与的动作时，

核心、骨盆没法很好的被稳定，

导致动作变形，肌肉发展不平衡。

影响体态

腹外斜肌能够起到下拉胸廓的作用，

与其他的连接在肋骨上的肌肉一起，

起到辅助稳定的作用。

然而当它们太弱的时候，

就有可能会导致肋骨外翻。

强化核心和肌力，

能够在一定程度上改善肋骨外翻的情况。

所以，不要光顾着练出X块好看的腹肌，

而忽视了腹肌的功能性和全面发展。

练腹外斜肌会不会把腰练粗？

网上很多理论都说，

练腹外斜肌会把腰练粗，

真的会这样吗？

首先，高频率、高强度的腹外斜肌训练，

的确会让你的腹外斜肌变强大，

但是，这个理论并不适用于普通训练者。

肌肉生长的原理就是：

足够的训练强度、足够的营养和足够的休息。

对于普通的追求好看腰腹的健身者来说，

自重训练完全不会达到那个强度和效果。

怎样才能拥有更好看的腰腹？

选择正确的训练方式

研究显示，

俯卧撑、硬拉、深蹲

这类复合型动作，

对腹外斜肌的激活程度

是相当可观的。

全身性力量训练，

会让你获得更匀称的体型，

也会自然而然的让你的核心强大、

而又不至于过度发展。

不用担心你的腹外斜肌会长得很大，

因为我们并不会像专业健美运动员一样，

对它采用高强度的专项训练。

不要忽视饮食

虽然是老生常谈，

但是也一定要再苦口婆心的说一遍：

腹肌不是光靠练出来的！

想腹肌更显形更立体，

减掉盖在腹肌上的脂肪也很关键！

事实上，由于腹肌的功能性，

其实我们每个人都有腹肌，

很多人看不见它，

可能只是因为它藏在了厚厚的脂肪之下，

所以降低体脂，给腹肌脱掉外衣，

才是露出腹肌的关键！

呼吸也会影响腰围

研究表明，

构成腹壁的肌肉群，

如果肌肉力量薄弱、松弛，

那么腹部就会前凸一些，

腰围就会比较大，

腰也就会显得粗一些。

练习腹式呼吸，

可以充分激活腹部肌肉，

锻炼腹部肌肉力量，

让腰围变得立体！

腰会变得更细哦~

全面均衡发展，内外兼顾，

才是获得完美体型的长久之计！

本期的内容就到这里啦

如果有什么问题

欢迎大家给K妹留言、私信哦

拜拜~