“孙俪蹲”火了！一个下蹲，扫除GP垃圾，滋养子宫，刺激荷尔蒙

最近孙俪在《那年花开月正圆》中的“亚洲蹲”在国外又火了。这个“亚洲蹲”最主要的就是双脚要平踩在地上，很多人都做不到。

为什么叫亚洲蹲呢？因为发过的几位网红在法国街头做了一个路人实验，但是几乎都没有人能完成，看看这一个个的都是直接坐倒了。（哈哈哈，容我笑一分钟）

哭着喊着要挑战，真相就是这么惨烈

还有姑娘把裤子蹲裂了。

唯一一个轻松做到的人，练过功夫。

在国外有人做了一项调查：90%的亚洲人可以亚洲蹲,而仅有13.5%的美国人可以做到,而13.5%中的9%是美籍亚裔，剩下的都是瑜伽狂。

不服输的他们还出了个教程，教欧美人应该怎么蹲：亚洲蹲 get√

那么标准的“亚洲蹲”到底要怎么做呢？

“亚洲蹲”标准的姿势应该是：脚后跟完全着地的蹲下，并做到不翘起来。如果你下蹲时必须踮起脚跟才能完成这个动作，那并不是真正的“亚洲蹲”。

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说到这，许多”父老乡亲“要不屑了！这玩意儿也需要技术含量？

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简直是日常操作了好吗？

但是，为什么偏偏许多“歪果仁”做不到呢？

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其实，这与脚踝的生长有很大的关联，也有可能是生活习惯与亚洲人大不同。据说这可能与亚洲人普遍使用蹲式便器，而欧美人普遍使用坐式便器有关。

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这里顺便科普一下蹲式便器的好处。虽然用马桶看起来比蹲厕更加高大上一些，但其实蹲着便便更加舒畅。

为了防止像鸟一样随地便便，人的直肠和肛门之间是弯曲的。当我们站着的时候，肛直角大概是90度，所以叫做肛直角，这样可以把便便有效地兜在直肠里面，防止我们走路或者蹦蹦跳跳的时候像鸟一样把便便甩出来。

当我们蹲着的时候，肛直角就变平了，这样我们就可以轻松放飞自己。如果我们坐在马桶上面，这个时候肛直角还在，所以不如蹲着的时候更舒服。

有人测量过，蹲着便便平均只要51秒就可以完全释放自我，但是用马桶的话要接近2分钟。

Emmm~~~这是一条有味道的科普。总而言之，亚洲人因为习惯用蹲便器，所以更容易完成下蹲的动作。当然，如果是过度肥胖的人，肚子太大，下蹲时会让重心后移，这种情况就另说了。

我们在完成下蹲动作的过程中，需要用到腰、髋、膝、踝四个关节和竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘肌、小腿三头肌五块肌肉，其中任何一个关节或任何一块肌肉出现病理性改变，都会导致不能完成“亚洲蹲”。

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在瑜伽的练习中，也有许多“下蹲”的体式，一起来试试自己有没有办法完成！每天练习不仅可以灵活髋部，还可以美化臀腿线条，姐妹们不要偷懒，管住嘴迈开腿，一起为变美行动起来吧！

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，3分钟/每次

难度等级： ★★★☆☆

| 体式功效：

灵活髋关节，强健双腿力量，激活臀肌。

| 练习注意事项：

练习前后一小时内不要进食，或少量进食。

高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。

颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

▼ 动作解析

01

金钢坐姿，将双膝向垫子两侧打开，身体向前向下，双手延伸到最远，十个手指立起来，额头向下，转动大臂向外，感受腋窝两侧展开，停留十个呼吸。

02

手撑地，让膝盖离开地面，推坐骨向后向上。先屈一点膝盖，延伸背部，感受两侧侧腰均等长度，再试着将脚后跟向下压实，停留十个呼吸。

03

收右脚向前跨右手掌内侧，让膝盖在脚踝正上方，左脚掌外向打横，呼气，左手延伸过头顶，保持髋往上提，大腿内侧有力，停留十个呼吸。

04

收左脚向前到左手掌内侧，呼气身体向下折叠，让腹部前侧贴向大腿面，重点移到前脚掌，坐骨主动推向天花板，伸展大腿后侧及臀肌，停留十个呼吸。

05

吸气，双臂向上伸展，臀部向后向下，启动背肌力量，每次吸气时让胸腔向上打开更多，停留五个呼吸。

06

再缓慢将臀部向下蹲，同时保持脊背向上延伸，大臂在耳朵两侧，停留五个呼吸。

07

呼气起身向下，再次来到前屈，放松双腿和背部，停留三个呼吸，吸气起身，回到山式。

08

将双脚打开到垫子边缘，脚掌微微向外，身体向下蹲，双手掌合十，让手肘抵着膝盖内侧，保持脊背有力向上延伸，停留五到十个呼吸。

09

再将右手向外绕过右小腿胫骨，左手向后与右手交握，吸气延伸一次脊柱，呼气扭转身体向天花板的方向，停留十个呼吸。

再解开手，双脚向后到板式，从平板式—八体投地式——上犬式，到下犬式，完成一组串联，再从左侧开始，换侧练习。

10

最后将双脚伸直仰卧下来，脚掌向外微分，手心在体侧向上，放松身体，停留三到五分钟。

深深的 缓缓的

我只是想“蹲下”

到底能不能“蹲下”

你要不要试一下？