“跳水皇后”和奥运裁判，相隔十多年郭晶晶身材竟无变化

她是当年的“跳水皇后”，也是如今的“奥运裁判”。

从冠军到评委，从“台前”到“幕后”，相隔二十年，她身材依旧。

运动是终生事业，不会因为退役就戛然而止。

郭晶晶化身“小迷姐”

在今年的东京奥运会中，14岁的全红婵五次跳水中，以三跳满分，两跳接近满分的傲人成绩，当场打破世界记录。

整套动作满分477分，她最后拿下了总分466.2分，断崖式地超过第二名，全世界都为她沸腾。

当然也包括坐在台下的评委郭晶晶，曾经的“跳水女皇”，看到自己都无法达到的满分成绩，瞬间化身“小迷姐”。

在跳水比赛结束后，郭晶晶飞奔向领奖台去找全红婵、陈芋汐和张家齐合影。

她边跑还边用手捂着口罩，像极了追星成功的康妹儿，隔着屏幕都能感受到她的开心。

跑到领奖台后，郭晶晶站在了全红婵的身边，还贴心给妹妹整理金牌，一副宠溺大姐姐的模样。

合影过后，全红婵去帮别人拍照，而郭晶晶在拍给别人拍照的全红婵。

“你拍别人，我拍你”，哎，就是想多一些保存偶像的照片。

看到超过自己巅峰时候的小妹妹，郭晶晶可能想到自己当年的模样，于是她向妹妹们借来了金牌和领奖服，站在领奖台上照了一张，给自己首次当裁判画上圆满的句号。

郭晶晶身材没变化

1993年加入国家跳水队，2004年夺得双金，2008年再得一金，郭晶晶用实力成为中国跳水的领军人物。

那时的她二十岁出头，被赞“跳水皇后”“出水芙蓉第一人”，魅力之大让霍启刚追得满世界跑。

如今她年近四十，已是三个孩子的妈。最近郭晶晶不仅晒了女儿跳水，还有她本人穿跳水服的视频。

视频中郭晶晶穿起中国队跳水服，站在跳板上动作标准地做了一个即将下跃的姿势。

而她身上竟然一丝赘肉都没有，四肢纤细有力，穿着紧身的运动服也能看出身材凹凸有致，让人有一种恍如隔世的感觉。

和她十几年前的老照片，前后对比，几乎看不出什么大变化。

退役10年，生一胎8年，生三胎3年，郭晶晶依旧保持着运动员的体能和身材。

尽管嫁入豪门退出体坛，郭晶晶并没有疏于锻炼，在吊杆上做卷腹动作也是丝毫不吃力，核心力量超强。

难怪如今穿上跳水服，还是当年的模样。

核心力量强大，其他部位才能更好地锻炼，仪态站姿也会更完美，身体机能也会更强。

怎么锻炼核心力量？

核心力量说白了就是我们的腰腹力量，腹腔没有骨架支撑，但要让其依旧有力。

这样它才能保护我们的身体，尤其是避免腰椎长期受到过大的压力而导致损伤。

如何锻炼核心呢？康妹儿推荐的这一组动作，每周练3次，身材才不垮。

动作一：动态平板支撑

俯身，双臂位于肩部下方伸直支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开约与肩同宽向后伸直，全身从头到脚呈一条直线。

保持身体稳定不要晃动，保持背部挺直，双臂交替屈肘向下，使身体处于平板支撑状态，然后再依次伸直手臂还原。

动作二：支撑交替侧平举

双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直。

保持身体稳定，保持背部挺直，保持一只手臂撑地，肩部发力带动另一只手臂向侧方举起至大臂与躯干处于同一平面。

动作三：反向支撑抬臀

仰卧，双臂位于肩部后侧支撑身体，手肘微屈，双腿向前并拢伸直，腹部收紧，臀部下沉悬空。

保持身体稳定，臀部肌肉收紧发力向上抬起，至整个身体从头到脚呈一条直线。

动作四：直臂支撑开合跳

俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直。

保持身体稳定，保持背部挺直，下腹部以臀部肌肉发力带动双腿向两侧跳开，双脚着地后再向内跳回。

动作五：支撑对角伸展

俯身，双臂位于肩部下方伸直，手肘微屈，背部挺直，腹部收紧，双腿向后伸直。

保持身体稳定，保持背部挺直，保持腹部收紧，同时向上抬起对侧手臂与腿至自己最大幅度。

动作六：侧支撑抬臀

侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，背部挺直，核心收紧，上侧手置于同侧大腿处，双腿向前并拢伸直，下侧脚撑地。

保持身体稳定，保持腹部收紧，侧腹部发力带动髋部向下移动至自己最大幅度后慢慢抬起还原。

锻炼核心时不要因为速度过快而产生惯性，从而影响训练效果，每个动作15-20次，动作间休息30秒左右，每次3-4组，结束后大家记得拉伸放松哦。

郭晶晶夺冠不是奇迹，二十多年身材依旧也不是奇迹。

透过现象看本质，奇迹背后是努力。

（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）