瑜伽婴儿式：最简单的助眠体式，缓解身体疲劳

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今天为大家带来的是瑜伽“ 婴儿式 ”，梵文名 Balasana，英文名 Child’s Pose 。它模仿胎儿在母体中的姿势，是一个非常适合放松的体式，配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉，放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力，同时可以缓解痛经的症状。适合在瑜伽练习结束时进行，或者作为睡前瑜伽练习也不错。

做法：

1、四肢跪地，双脚脚背贴地，大脚趾并拢，双膝向两侧分开，呼气，臀部向后坐在脚跟上；

2、吸气，脊柱向上延展，呼气，上半身倾向大腿前侧，坐骨贴向脚后跟，手臂向前伸直，吸气时指尖向前滑动，呼气时胸腔和肩膀放松下沉，感受脊椎一节节向下落，额头点地，缓慢闭合双眼，保持深长的呼吸。

注意事项：

上图中模特由于臀部离开脚后跟，因此动作是不标准的，练习时要注意臀部保持坐在双脚脚跟上不要离开。

若臀部无法坐在脚跟上，可以在怀里抱个长枕支撑身体。

或者是在脚背处垫上毛巾。