7个普拉提动作，适合办公室上班一族，强效减脂瘦身

7个普拉提动作助你更快燃脂！

对于常年坐在办公室缺少运动的上班族们，容易腰酸背痛，而且身体会大走样，腰部大肉，大腹便便~

这就是为什么很多人工作以后，总是会迅速的发胖。而普拉提主要锻炼的是腹部、侧腰部、背部和臀部的肌肉群，这几个动作有助于重新伸展绷紧的肌肉，好像在给肌肉做深层按摩。

1、百式

2、单腿旋转式

3、双腿伸展式

4、交错式

5、螺旋式

6、泳式

7、折合式

练习普拉提的注意事项

1、穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜。

2、用力动作时用鼻子吸气，而在收紧腹部时用嘴巴呼气。

3、练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间。

4、普拉提练习前2小时不要进食；运动之后2小时也不要进食，不然体重会不减反增。

5、初学者建议每周练习2-3次。