对于减脂塑形者来说，左旋肉碱应该都不陌生！号称是“脂肪燃烧推进剂”的它到底是什么呢？它真的是减脂的灵丹妙药？是否有副作用，又该如何摄取它呢？

以上都是一些不了解左旋肉碱的朋友可能会有的疑问、疑惑，今天这篇文章就是以这些问题角度，结合一些研究方向关于左旋肉碱的资讯。

内容概括导览

• 左旋肉碱是什么？（带你快速了解！）
• 左旋肉碱对健身的作用（原来需要搭配训练才有效！）
• 左旋肉碱的优缺点
• 左旋肉碱适合什么人（这些人需要注意！）
• 左旋肉碱补给品该怎么吃（4种方式！）

左旋肉碱是什么？

左旋肉碱，也被称为卡尼丁，是一种人体中常见的类氨基酸，且都储存在肌肉当中，它与脂肪燃烧，脑部及神经系统健康息息相关。

左旋肉碱来源分为内源性和外源性，内源性靠人体自身合成，外源性主要靠一些补给品，以及饮食中，如肉类、乳制品。但人体自身合成，以及饮食中的左旋肉碱较少，很多减脂者都靠补给品。

所以，左旋肉碱并不是减肥药，仅仅只是一种补充剂，而且只在一种情况下对减肥有帮助，那就是配合健身运动。

左旋肉碱对健身的作用

左旋肉碱的主要功能是运输体内的脂肪酸到线粒体内，将其燃烧并产生能量。可是脂肪又要怎么做才会转换成脂肪酸呢？是不是只要体内的左旋肉碱足够多，就能轻松燃烧大量的脂肪呢？

答案是当然没那么简单，脂肪是在我们有进行运动的情况下才会分解成甘油和脂肪酸的，转换成脂肪酸后，左旋肉碱才能发挥作用，并运输脂肪酸去燃烧。

所以说摄取左旋肉碱后，我们需要搭配足够的训练才能够让其发挥作用；如果摄取了足够多的左旋肉碱，可是却什么运动也不做，那就是一场徒劳。

我们可以把人体想象成旧式的燃煤火车，脂肪酸为煤炭，而左旋肉碱为运煤工人。如果没有煤炭的话，即使我们有再多的运煤工人也是没有用的。

此外，当我们人体使用脂肪酸而非肝糖来作为能量来源时，将会降低训练时的无氧代谢，进而减少乳酸的堆积，所以我们的肌肉疲劳感也会降低，可见左旋肉碱也能够让我们的训练表现得到一点提升。

左旋肉碱的优缺点

优点

• 促进燃脂效率
• 提升训练表现
• 促进心率，体温提升
• 促进肌肉修复
• 降低肌肉疲劳
• 降低患上血管疾病的几率
• 对脑部和神经系统有益
• 提升男性精子活力

缺点

• 可能引起恶心，肠胃不适

尽管如此，像是恶心，肠胃不适这些现象也是极少部分人在摄取左旋肉碱后才会出现的。基本上左旋肉碱并没有什么副作用，它是安全的，可以放心使用，当然是在适量的情况下。

左旋肉碱适合什么人

以下为适合摄取左旋肉碱的人：

• 减脂期的健身者
• 素食主义者
• 有节食习惯的人

以下则是不适合摄取左旋肉碱的人：

• 怀孕或哺乳期间的女性
• 小孩
• 癫痫症患者
• 甲状腺功能衰退患者
• 无运动习惯的人

左旋肉碱所带来的减脂效果对于素食者或者有节食习惯的人会比较显著，因为他们平时的饮食所能摄取到的左旋肉碱非常少。

但如果你平时营养摄取充足，有吃到肉类或乳制品的话，效果则比较小，因为你很可能已经从平日的饮食中补充到足够多的左旋肉碱，再额外补充并不会带来太大的效果。

左旋肉碱补给品该怎么吃（4种方式）

左旋肉碱补给品的服用方式通常有以下四种：

1. 早上空腹
2. 运动前30分钟
3. 运动后
4. 配合碳水一起服用

市面上常见的左旋肉碱补给品有几种形式，包括乙酰左旋肉碱（Acetyl L-Carnitine）,左旋肉碱左旋酒石酸盐（L-Carnitine L-Tartrate）以及丙酰基左旋肉碱（Propiony-L -Carnitine）。而不同形式的左旋肉碱补给品都可能有不同的服用方式，所以还是依照产品所说的方式服用为准，建议避免在睡觉前2-3小时服用，以免睡眠受到影响。

此外，不同形式的左旋肉碱补给品也有不同的最佳摄取量：

• 乙酰左旋肉碱（Acetyl L-Carnitine ）：每日0.6-2.5克
• 左旋肉碱左旋酒石酸盐（L-Carnitine L-Tartrate ）：每日1-4克
• 丙酰基左旋肉碱（Propiony-L-Carnitine ）：每日1-4克

总结

总的来说，左旋肉碱能够运送脂肪酸到线粒体内燃烧并产生能量，可是并不代表只要体内拥有足够多的左旋肉碱，什么都不做就能够顺利减脂，我们依旧需要运动，让体内的脂肪分解成脂肪酸，这样才可以真正让左旋肉碱发挥它的作用。

此外，如果你平时营养有摄取充足，也有吃够肉类和乳制品的话，那么左旋肉碱补给品所能为你带来的减脂效果可能会很小，因为你很可能已经从平日饮食中摄取到了足够的左旋肉碱。

最后，也希望这篇文章能帮助到你，也祝你健身路上一切顺利，早日达到目标！