当代女生最困扰的身材问题：小肚子明显怎样聪明修饰？

▼

肚子修饰

最近在网上看到了一些有趣的动图，没想到大家这么能藏小肚子：

只要肺活量够强，别人就看不出我的肚子有多大。

这一招也只能拍照的时候应急用，日常一直吸肚子太累了。不过动图也道破了不少女生的困扰——明明人不胖，可是肚子大，好难穿衣服啊...

今天丁丁就来根据不同类型的肚子突出，写写超详细的穿搭修饰大法，如果你平和时很少有时间锻炼又管不住嘴巴，也可以在穿搭上悄悄学起来！

你是哪一种原因的肚子大？

肚子大不一定就都是苹果型身材，其实也分为上腹胖和下腹胖，而且往往和健康问题分不开。

▍ 上腹胖

先来说相对少见的上腹胖。肉多导致的上腹胖比较少见，因为脂肪一般首先囤积在下腹，如果下腹不胖，只有上腹凸起的，可能是肋骨外翻或者胃凸。

① 肋骨外翻

理疗博士、认证私人教练 Dr. Sarah Duvall 有一个视频专门讲了肋骨外翻的表现：

一种是肋架往前往上翻起，一种是胸骨下角比正常角度大，往侧面突出：

就是像 Bella Thorne 和晚晚这样，肉眼就能看到清晰的肋骨外翻形状，穿贴身薄衣服的话胸下面会鼓出来两块。

晚晚自己也曾在微博上说过这个问题：

肋骨外翻主要由于体态不良、呼吸方式不正确、某些肌肉力量太弱导致的，通过一些针对性的锻炼可以改善。

后面丁丁会写一篇体态矫正的文章，这次我们就先聊聊怎么靠穿衣修饰。

② 胃凸

如果没有肋骨外翻的问题，上腹部还是很突出，还有一种可能是胃凸。

就算没吃什么东西，胃也鼓鼓囊囊的。

我们的胃是很有弹性的，如果经常暴饮暴食、吃饭太快、吃难消化的食物，都会让大量食物堆在胃里下不去，久而久之胃就被撑大了。

另外身材太瘦弱的话，吃完东西胃也会更容易突出，因为肚子上的肉“ hold 不住”胃，胃很轻易地就“推开”肚皮凸出来了。

如果你有胃凸的状况，也可以试试通过饮食习惯和肌肉锻炼这两方面来改善。

▍ 下腹胖

比起上腹胖，更常见的是下腹胖。我们常说的小肚子，一般也是指下腹的位置。而小肚子大，也不一定就是因为脂肪多。

① 骨盆前倾造成的“假性”小肚子

有些女生明明已经很瘦了，四肢都很纤细，肚子上也捏不起多少肉，但小腹看起来还是突出的，首先可以怀疑是不是骨盆前倾。

走姿坐姿不正确，经常塌腰撅屁股，就会导致骨盆向前倾斜，小腹前突。而且骨盆前倾还往往伴随着“假翘臀”。

一些女明星的小肚子就是这个问题导致的，可以看到上下半身扭曲程度很大：

②有肉的“真性”小肚子

抛开体态、骨骼引起的视觉上肚子大，最常见的情况还是肚子上确实肉多。

由于女性的生理特征，小腹本来就最容易囤积脂肪，再加上现代人久坐、缺乏锻炼，这里就成了发胖重灾区。

很多女生虽然BMI指数正常，整体不算很胖，但体脂率高，身上还是有很多松软的肉，这些肉大部分也都会集中在小腹。

现在大家应该知道自己肚子大是哪种原因了，当然这4种情况也可能同时存在，比如有人可能既骨盆前倾也有肋骨外翻，那可以综合运用下面写到的修饰方法。

注意这几个细节，

上腹突出就能巧妙解决了

比起肉多造成的下腹肥胖，肋骨外翻和胃凸的视觉效果都算比较轻微了，修饰起来也相对简单。

▍ 增强胸部的存在感

这点更适合平胸的女生，因为上腹紧挨着胸部，所以如果胸很平，视觉上会放大上腹凸的观感：

右边把胸P大了一点，有没有感觉肚子看起来平坦了一些？

可能有人会想到穿厚一点的 bra ，不过夏天穿比较闷热，而且也有空杯夹住上衣的尴尬。

一个聪明的办法就是选胸部有一点膨胀感装饰上衣，比如荡领的吊带，带褶皱的 milkmaid top 。增加了高低落差，上腹凸就不那么明显了。

▍ 避开面料贴身柔软的上衣

上腹凸不适合穿既软又贴身的上衣，会把凸出的形状勾勒得一清二楚。

如果想穿柔软的材质，最好选略宽松有垂坠感的。当然效果最好的还是挺括的材质，修饰力度最大，完全看不出起伏了：

但晚晚也常穿左边这种修身针织衫，可能对她来说展示纤细身材比修饰上腹凸更重要。

留意到这个材质细节，也可以帮你提升网购衣服的成功率。像今年很流行这种泡泡袖+修身版型，小助理一开始买了左边这件 Mango 的针织款，但还是退货了：

因为贴身的针织面料让她的肋骨外翻特别明显，换成右边这类挺括的材质会好很多。

▍ 肚子大一定跟露腰上衣无缘吗？

很多穿搭文会简单粗暴地写，肚子大首先是不能穿露腰装。

其实这个问题还是可以分情况看，只有上腹凸的女生不少整体身材并不胖，只要找好上装和下装的比例，露腰是完全没问题的。

现在很流行短上衣+高腰下装的搭配，显腿长比例好。上腹凸的女生也可以穿，让露腰的位置在肚脐附近，把上腹遮好就行：

这样注意力被吸引到腹部，还凸显了下腹的扁平纤瘦。

修饰下腹，

选对下装是关键

对更多女生来说，下腹胖才是重点和难点。不管是骨盆前倾还是肉多，视觉效果都是类似的，只是程度不同，所以下面的修饰方法都是可以用的。

很多下腹胖的女生习惯用宽松的大T恤或卫衣，把肚子都遮起来。但这样不仅显得比例差，还让整个人看起来更臃肿。

其实修饰下腹的关键不在于用上衣遮，选对下装就能不显肚子又利落了。

▍ 把握好材质的软硬度

一到夏天，淘宝上就会出现很多叫“凉凉裤”的单品。这种裤子一般是莫代尔、冰丝、细坑条面料，穿起来确实很舒服，柔软又轻薄。

但这种面料容易绵软地贴在下腹，对下腹凸的女生来说很不友好，千万别被这种修得特平整的模特图欺骗了：

那是不是越硬修饰得更好呢？

也不是。就比如牛仔面料，虽然够硬挺，但也决定了牛仔裤在腰腹部很难做出宽松度。即便是牛仔阔腿裤，一般腰腹也是收紧的，很容易把下腹凸勾勒出来，比如左图：

如果像右图这样让腰腹宽松到能藏住凸起的下腹，那整体版型又会变得很宽大，搭配硬挺材质更显敦实。

比较理想的是稍挺括的聚酯纤维+粘纤的西裤面料，或者自身能撑起廓形的棉质：

既不会贴在身上，又不会像坚硬的大号盔甲。

▍ 版型适合宽松+小 A 字

很多人觉得版型挑花了眼，其实只要记住下腹凸最好用宽松+小 A 字来平衡，就能几秒内判断一件下装适不适合了。

可以对比一下博主 Jessica Sturdy 的连衣裙穿搭，保持腰腹这一圈的适度宽松很重要：

虽然同样是上窄下宽，但大 A 字版型不太适合下腹凸的女生。大 A 字裙的布料更多，会形成凸起的褶皱，显得更膨胀。再加上腰围不小的话，整体更显粗壮：

而这种窄-宽-窄的弧线版型，就更是下腹凸女生的雷区了，比如 zara 今年很火的这几条裙子：

腹部还有横褶皱设计，更加重了膨胀感。

裤子上也是同样的道理，直筒裤、不夸张的阔腿裤都能有宽松+小 A 字的效果，而锥形裤、哈伦裤就太强调腰腹部了：

总的来说裤子比起裙子选起来更挑剔，因为很多版型要上身试才知道松紧度如何。下面这位博主穿了两条宽松度不同的直筒裤，对比就很明显：

左边紧绷得小肚子也明显了，右边宽松一些，腹部还是比较平整。

想要修饰小肚子和下半身粗壮，显然裙子会好很多， Tonya Smith 这两套示范就非常明显：

▍ 避免吸引注意力到腹部

下腹突出尤其要避开粗腰带、花苞腰、成排纽扣这类常见装饰，不仅吸引注意力，本身也有膨胀感：

一些廉价牛仔裤设计不佳，这块布还很容易被拉链鼓出来，下腹凸出的既视感就更明显了：

拉链位置的颜色和其他地方不一样，也会吸引注意力。

除了避开这些单品本身的设计，下装在我们日常穿着时也容易出现褶皱，把注意力吸引到腰腹部。

深色可以稍微改善一些，除了因为有收缩效果，还因为能降低单品出现褶皱后的存在感。

黑色的远看根本看不清上面的褶皱、线条，而浅色、亮色就很明显了。

所以如果风格不违和，多在下半身穿深色大色块也是遮腹的好方法。

另外，腰线也很影响视觉效果。中低腰会直接分割在下腹最凸出的地方，提高腰线到相对瘦的上腹部，视觉上能显得更纤细一点。

下面这两身裙装，Tonya Smith 把腰线提高了一点，再加上材质稍有硬度不贴身，又是小 A 字型，修饰下腹凸的效果就更好了：

今天的修饰肚子凸就分析到这里了，有的女生可能会觉得有点遗憾，露腰装、牛仔阔腿裤、多排扣都是现在比较流行的，想要修饰肚子就不能穿了。

其实还是看你对这个问题的在意程度，如果觉得太明显以至于影响自信，那可以用这些方法去修饰。如果内心足够洒脱，像博主 Tonya Smith 也经常穿这种显肚子的牛仔裤：

只要你的选款好看，状态自信，也能穿出美感。

这次查了肚子凸的资料后，发现很多身材问题都跟生活习惯有关，特别是体态不良，实在是影响健康和美感。

如果日常有时间，真的也建议大家留意好体态，做一做肌肉训练，对整个人的气质提升会很有帮助。