鞠婧祎的肩膀是怎么变的？

大家好，这两天小鞠的骚操作再度升级，一向被诟病用假垫肩才凹出的直角肩，这次直接光膀子亮相了，完美的头肩比货真价实不掺水分哈！

好家伙，看完我直呼好家伙，这女人就是变美路上的励志本人，一丝不苟，稳扎稳打～

要知道她早期拍大型抠图古装剧的时候，肩膀是介样的

后来上节目参加《我要这样生活》时，肩膀就变成了这样，疑似有

硅胶垫肩。

但同时期，她的饭拍生图还是这样的。

再到最新星光盛典图，直接就是劈头盖脸的各位上了一课，谁还敢嘲？

OK，我要立刻马上知道鞠女士肩膀变宽的所有方法！

但这女人明人不说暗话向来都是独自美丽，咱今天也不揣测她的肩膀是究竟怎么变宽的了。

就网上流传的直角肩办法，我给大家总结了一波真正行之有效的，话不多说，直接开始吧～

徒手gin出直角肩

虽然小鞠不愿意透露，但还是不难看出来，她的漂亮直角肩这么明显有很大一部分原因是靠gin出来的。

之前钟楚曦也特地分享过，她走红毯必须gin起来，一般身体在放松状态下都没法有漂亮的头肩比。

@深夜发媸徐老师视频采访

这招就适合那种肩膀本身没啥肉，而且锁骨也比较清晰的，把肩膀架起来，瞬间能看出效果。

@卢西西

这一 part宽肩膀有得天独厚的优势，他们凹的话，一凹一个准，这张晚晚艳压照大家都还记得吧，除了累点儿，没其他坏处。

像小可这种窄肩靠gin的话就稍微差点儿意思，虽不能让肩膀变宽，但视觉上变平了，人的气质也跟着提升了不少。

下面我教大家一下方法，你们多试一试自然就能找到感觉了。

step1:因为肩胛骨都是向前长的，所以想要直角肩的话必须要把肩膀打开，先找到自己的肩膀头子，然后将它向上-向后，带动肩胛骨做一个回旋动作；

这个动作的要领就是要感受到前锯肌和上斜方肌同时在发力。

step2:连贯起来转三个圈，然后停在那里，很明显就能看见一边变得又平又直。

step3:另一边儿的肩膀也重复刚刚的动作，如果实在是找不到感觉的姐妹可以尝试着多转几圈，然后停在一个舒服的位置。

@碗大仙儿

其实你们看易梦玲平常拍照也会gin肩膀，所以，像是拍照或者是重要场合，这招还是蛮好用的！

运动+改善体态

众所周知直角肩是靠宽肩+平坦的斜方肌组成的，两者缺一不可。

肩宽与否这个属于天生的，不太好弄，所以咱先从好入手的斜方肌开始说。

斜方肌也就是我们常说的富贵包，一般都是跟自身的体脂率或者是体态有关。

之前子枫妹妹的斜方肌就相当严重，先不说有没有直角肩了，富贵包直接严重影响了肩颈的美观。

经过减脂和一些肩部操，现在的肩膀变得又平又瘦，虽然还是看得出斜方肌，但与之前相比，好了不要太多哦。

最近比较流行的就是欧阳春晓直角肩大法，原理跟天鹅臂，周六也差不多，对背和肩膀，起到一个塑形与拉伸的效果，keep上就有课程。

不过，它比较牛逼的地方就在于更适合初学者，见效也快，大概一周的样子，就能感受到肩膀的变化，而且它会让人不自觉改善驼背等不好的体态。

@缪珂依依

这套餐分为两个部分，一共有八组动作。

step1:抱头开合双臂，想象自己是一只小蝴蝶，就那样扑棱着翅膀即可，每组15个，一共做三组；

step2:双手头后交叉抱住大臂，蝴蝶骨用力向后夹，保持30s，一共3组；

step3:背后反向拉手，左手和右手各朝上保持30s；

step4:掌心向后交叉重叠，然后收紧核心力量，将手臂往上抬，一组15下，连续做3组；

step5:双手背后合十，有很好的拉伸效果，柔韧性差的话可以不用那么用力；

step6:右手套住左手，然后头偏向有拉伸感觉的一边，作出亲亲动作上下点头，这个动作可以让锁骨更明显；

左右两边各做15下，如果迫切追求瘦的话，可以多来几组。

step7:按摩锁骨窝，有些宝宝可能锁骨没那么明显，那咱们可以把头歪一点，然后努力寻找那个拉伸感，左右各按压30s；

step8:做最后的肩颈拉伸，左右两边各30s，拉伸的时候一定要感受到脖子牵扯的感觉，这步做到位了，斜方肌才不会越练越大！

懒得去看视频的姐妹，可以直接按照这个步骤，边看电视边做，就没那么辛苦了，坚持一段时间下来，效果立竿见影。

虽然但是，这个方法对于肩膀变宽基本是无效的，窄肩女生想要漂亮的宽肩还是得靠肩部的力量训练～

说人话就是撸铁！

但凡有点儿健身经验的姑娘都知道哈，这种不出汗的运动想要线条绝对是耍流氓（瘦子塑形可以），想要肩膀变宽变的有线条，就需要对肩膀头子的前、中、后束做针对性的增肌训练。

@_酱紫紫

健身房里器械挺多的，找个教练好好练练。新手练肩不推荐找视频自己练，重量大了姿态不对容易肩峰撞击，一定要在教练的保护和辅助下比较安全。

如果想在家练，精髓在于组数的叠加与循环，这样才能起到一个持续刺激肌群的作用，也有增肌的效果。

@麻豆爱健身

最后还要说一点：姐妹们千万不要因为害怕斜方肌越练越大而去拒绝力量训练，那些大肌肉男斜方肌是要专门练的，也不是谁都能练大。

女孩子的那点重量，就算带到一点点斜方，跟你肩膀涨的肌肉相比也是微乎其微了，何况可以拉伸呐，放心搞～

医美

又不想练，又不想减肥，那想要快速get直角肩就只能靠医美了，而且现在打瘦肩针也不是什么新鲜事。

@摩羯宝拜

瘦肩针的原理就是作用于斜方肌，让这一块儿的肌肉萎缩，视觉上肩就会看起来平不少。

@海不咸-

而且像都市丽人长期久坐，且面对着电脑，肩膀酸疼是常有的事，瘦肩针也能缓解一部分肩酸。

一般来说，医生会根据不同的肩膀情况注射不同的量，但打得最多的还是左右各100u，大约一周开始起效，半个月就很明显了，副作用就是胳膊没什么劲儿，发酸都，不过很快就没什么感觉了。

这个针并非一劳永逸，根据每个人的身体代谢情况不同，半年到一年的都有可能，想要保持的话，只能定期去补。

一定要找正规的机构，并且备孕or孕期都是不能打的！

除了瘦肩针外还有一种比较剑走偏锋的医美办法（目前国内技术还不算成熟）：假体垫肩。

既然可以鼻子可以垫，屁股也可以垫，那为啥不能用假体垫肩呢？好家伙，于是真有很多姐妹去大胆求证了，在国外这个思路还可行，目前在国内完全没有经过认证，我只能说，姐妹们再等等吧～

另外还有一种方式是玻尿酸垫肩，20-30支玻尿酸打进去，肩膀只能宽1-2cm，我只能说大可不必。

而且对医生的手法要求很高，整个肩膀头子坑坑洼洼不说，稍微不小心还容易堵塞血管。

大家都知道，玻尿酸不是什么一劳永逸的办法，来来回回地补，身体和钱包双双被掏空，没必要。

发型与衣服

其实很多时候我们的肩膀显得不好看，还是衣服和发型的锅～

吴谨言就是个活生生的例子，要说她的头真的不大吧，而且她还辣么瘦，但衣服穿不对时，整个人就跟开了大头特效似的。

谭松韵的头肩比也很虐，像这类窄肩姑娘更需要多利用发型和头发来弱化自己的缺陷。

最简单的加宽肩膀就是多穿泡泡袖，这年头应该没人不知道了吧。

既能隐藏膀子的肥肉又能调整头肩比，没啥不可的，切记就是肩本来就宽的姑娘，泡泡袖的程度不要太浮夸。

如果你说现在人均辣妹，夏天就想漏肩膀，那该怎么办？

万变不离其宗，泡泡袖露肩款啊，照样能在视觉上横向拓宽肩膀的宽度。

这样一对比，思路就很清晰了吧！

还有垫肩背心，我去年就给大家讲过了，也是专门为窄肩星人做的设计。

今年流行的美式复古风里的背心，春天穿完，夏天还能接着穿。

选择这种比自己肩宽的毛衣背心，因为面料比较硬挺，所以视觉上可以直接给你徒增好几厘米。

不过现在穿，热是肯定热的。

挖肩款背心，它有很好的遮斜方肌的作用。

同理，还有这种大翻领挂脖小背心，同样也能把斜方肌掩盖得明明白白，比你穿个细吊带好看多了。

实在不行，咱们也可以选择宽肩带的吊带呀，跟窄肩和抹胸比较起来，又会好很多。

肩带越是有存在感，越能在肩膀这里起到颜色分割的作用，视觉上立马就会觉得更丰满。

最后一招利用发型，如果你用一头蓬松的卷发来转移注意力，立马肩膀问题会被忽视掉。

或者是利用蓬松的头发全部遮住肩膀，效果也不错。