减脂塑形的12条建议,减脂困难户必看

1、如果你心里有数你一点都不胖,体脂率在正常范围之内,那么用“减肥”这个目标来取代“健康饮食,锻炼身体,使身体更健康、更有活力”的目标,这样做会有奇效。

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2、请不要再继续折磨自己的事情,比方说每天上称量,瘦了0.1kg就觉得美滋滋了,胖了0.1kg开始自虐。如果你想要称量自己的身体,那么至少要坚持一周的时间,如果连续四周体重都在下降的话,你的体重就会真正开始下降。与此同时,还要注意围度。

3、没有什么体质是特别容易发胖的,只是“管不住嘴的体质”。

4、如果你十几年的行为习惯都是高碳水饮食,那就不推荐使用无碳水减肥法。这一行为就像是按压弹簧,当你无法支撑身体的欲望时,它的反弹尤其可怕。可将高碳改为中碳、低碳,慢慢减少主食类的热量摄取。

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五、一日三餐不吃任何一顿饭。只有改变饮食结构才是关键。主食蔬菜蛋白质=4:3:3。

6、普通人减肥不推荐少食多餐,因为一个不小心就会成为多食多餐,无形中增加了热量的摄入,你以为你在健康减肥,殊不知怎么的就胖了起来。因此一定要有规律,吃三餐。

7、减肥速度太快特别伤身体,不要迷信网络上十天瘦十斤,一个月瘦三十斤这样的减肥方法,要么是标题党,要么是很不健康。

再说,每个人的基数不一样,别人减掉10斤是正常的,你减10斤可能就是病。

8、必须锻炼。饮食既消耗了你的脂肪,也消耗了肌肉。人们瘦下来了,可是皮会很松!尤其是大量的脂肪,一定要配合运动才能慢慢的减肥,过快的话皮肤组织就会跟不上,容易形成皮赘肉,到时候还要做手术切除。

9、把你用来计算热量的应用程序去掉吧,没有必要将食物的热量精确到每顿饭的热量。也许私教会为你制定出这方面的规则,但是对于没有请私教的普通玩家个人觉得这是徒增烦恼,久而久之会造成特别压抑的情绪。

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10、不要觉得有点饿就一定要马上把这个洞填上,这样减肥效果会很差。因此,无论中途多饿也不能吃东西,可以喝点水,只吃一日三餐。

11、有时你感到饥饿,也许并不真正感到饥饿,也许是口渴,或者是食欲!

白水煮鸡胸肉比较适合减肥,不过白水煮鸡胸肉比较好,但是白水煮又干又柴特别难下咽,少油煎鸡排会稳定提升幸福感,请勿惧怕油脂,健康油脂是必须摄入的。

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12、不建议完全控油盐减肥本来就已经是很痛苦的事了,何必还在正餐的口感上为难自己?只要把握好量,这些调味料都对你的减肥造成不了影响。

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页面更新:2024-04-26

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