减脂塑形的12条建议，减脂困难户必看

1、如果你心里有数你一点都不胖，体脂率在正常范围之内，那么用“减肥”这个目标来取代“健康饮食，锻炼身体，使身体更健康、更有活力”的目标，这样做会有奇效。

2、请不要再继续折磨自己的事情，比方说每天上称量，瘦了0.1kg就觉得美滋滋了，胖了0.1kg开始自虐。如果你想要称量自己的身体，那么至少要坚持一周的时间，如果连续四周体重都在下降的话，你的体重就会真正开始下降。与此同时，还要注意围度。

3、没有什么体质是特别容易发胖的，只是“管不住嘴的体质”。

4、如果你十几年的行为习惯都是高碳水饮食，那就不推荐使用无碳水减肥法。这一行为就像是按压弹簧，当你无法支撑身体的欲望时，它的反弹尤其可怕。可将高碳改为中碳、低碳，慢慢减少主食类的热量摄取。

五、一日三餐不吃任何一顿饭。只有改变饮食结构才是关键。主食蔬菜蛋白质=4:3:3。

6、普通人减肥不推荐少食多餐，因为一个不小心就会成为多食多餐，无形中增加了热量的摄入，你以为你在健康减肥，殊不知怎么的就胖了起来。因此一定要有规律，吃三餐。

7、减肥速度太快特别伤身体，不要迷信网络上十天瘦十斤，一个月瘦三十斤这样的减肥方法，要么是标题党，要么是很不健康。

再说，每个人的基数不一样，别人减掉10斤是正常的，你减10斤可能就是病。

8、必须锻炼。饮食既消耗了你的脂肪，也消耗了肌肉。人们瘦下来了，可是皮会很松！尤其是大量的脂肪，一定要配合运动才能慢慢的减肥，过快的话皮肤组织就会跟不上，容易形成皮赘肉，到时候还要做手术切除。

9、把你用来计算热量的应用程序去掉吧，没有必要将食物的热量精确到每顿饭的热量。也许私教会为你制定出这方面的规则，但是对于没有请私教的普通玩家个人觉得这是徒增烦恼，久而久之会造成特别压抑的情绪。

10、不要觉得有点饿就一定要马上把这个洞填上，这样减肥效果会很差。因此，无论中途多饿也不能吃东西，可以喝点水，只吃一日三餐。

11、有时你感到饥饿，也许并不真正感到饥饿，也许是口渴，或者是食欲！

白水煮鸡胸肉比较适合减肥，不过白水煮鸡胸肉比较好，但是白水煮又干又柴特别难下咽，少油煎鸡排会稳定提升幸福感，请勿惧怕油脂，健康油脂是必须摄入的。

12、不建议完全控油盐减肥本来就已经是很痛苦的事了，何必还在正餐的口感上为难自己？只要把握好量，这些调味料都对你的减肥造成不了影响。