晚餐吃太饱，小心疾病缠身，做到“4吃”，健康又长寿

俗话说“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”，虽是俗语，但也是科学合理的，但当今社会不少人却背道而驰，成了“早饭吃得少，午饭吃不好，晚饭酒饭饱”，这对人的健康是非常不利的，积年累月后容易诱发多种疾病，例如肥胖、血压血脂增高等等。晚餐吃太饱，小心疾病缠身，养成健康的晚餐饮食习惯，做到“4吃”更健康、更长寿，那么到底是哪“4吃”呢？你做到了吗？

1.早吃

晚餐早吃是养生专业人士向人们推荐的保健良策，据相关调查研究表明，人体的排钙高峰期是在用餐后4至5小时，如果晚上用餐过晚，“高峰期”时人们已上床睡觉了，这样钙就不能及时排出体外，导致尿液中的钙越来越多，久而久之就会形成结石，所以晚餐早吃可大大降低尿路结石的发病率，适宜在18时用餐。

2.素吃

许多人的晚餐桌上大鱼大肉琳琅满目，其实这是非常不好的，因为进食晚餐后机体代谢速度降低，如果吃的过多、油腻、热量过高等非常容易打造出一个“小胖墩”，并且容易引起便秘、血压增高、血脂增高等诸多身体问题。所以晚餐一定要偏素，不仅能减重，还能有助消化道蠕动，预防便秘、血压血脂增高等问题！

3.慢吃

忙碌了一天，晚餐时分慢慢进食，不仅能舒缓一天的工作压力，还有诸多好处。例如可以帮助消化、防止肥胖、减少胃肠压力等，一举多得，岂不妙哉？

4.粗吃

现代社会随着人们养生观念的增强，粗粮也走进了人们的视线。在年轻人中吃粗粮甚至成了时尚，粗粮好处多多，有降脂、通便、减肥、降糖等诸多好处。但是要注意，粗粮虽好，但也不是“多多益善”，并不能代替一日三餐的主食，过多的膳食纤维也会造成肠胃负担，每日代替晚餐最为适宜。

这“4吃”你记住了吗，不要让不良的晚餐饮食习惯成为健康的“绊脚石”。

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