本文共计 1815 个字，预计阅读时长 3 分钟。

学会这几道菜，减肥不痛苦~

我们一起来看看吧~ヾ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ♪

『鸡胸肉白菜卷』

一口咬下去，白菜的清甜卷着鲜美的鸡肉，鲜香味美，而且荤素都有了，营养均衡，热量又不高，吃得饱又吃得好~才会有饱足感和好心态~上班带菜也可以来一波~

【食材】

鸡胸肉 1块、鸡蛋 1个、胡椒粉、十三香 少许、小白菜 1颗、胡萝卜 1根、葱姜 少许、蚝油、生抽、盐 适量。

【步骤】

01.鸡肉切碎，加入生抽、蚝油、葱姜末、胡椒粉、十三香、鸡蛋搅拌腌制。

02.白菜叶焯水，沥干后卷起肉馅。

03.蒸锅水开后放入，蒸8-10分钟即可~

【友情提醒】

馅料里可以根据自己的喜好，再加入香菇、胡萝卜、甜玉米粒等。

『虾仁鸡蛋豆腐羹』

一碗吃的饱饱的~做起来也很快~

【食材】

西兰花 几小朵、虾仁 几只、鸡蛋 2个、内脂豆腐 半盒、生抽 适量、白胡椒 适量、盐 适量。

【步骤】

01.西兰花切小朵焯熟，虾仁焯熟，鸡蛋打散加少许生抽、白胡椒粉、盐。

02.豆腐切片铺碗底，加入鸡蛋液，加入焯熟的西兰花、虾仁。

03.蒸15分钟，至鸡蛋全熟。或者微波炉中高火4分钟左右。

04.淋少许生抽或者蚝油。

『黑胡椒土豆泥』

土豆啊，其实是很优质的碳水，能带来持久的饱腹感，可以替代主食来吃~你看看做出土豆泥，一滴油没有，团成一颗球再浇上汁，入口绵润细腻，酱汁浓郁鲜美~配上个时蔬，生活充满了仪式感~ P.S：食谱中的分量是两顿的，可以冰起来一份明天吃，懒懒惹人爱，哈哈~

【食材】

土豆 500克、盐 3克、牛奶 适量、蚝油 1勺、淀粉 7克、黑胡椒 适量、水 150克。

【步骤】

01.土豆洗净去皮切块，上锅蒸熟，趁热加入3克盐，碾压成泥状。

02.分次加入牛奶搅拌至喜欢的浓稠度。

03.取小碗，调和蚝油、黑胡椒、水、淀粉，入锅煮至浓稠。

04.浇汁~满满的正能量和满足感٩(๑>◡<๑)۶

『番茄冻豆腐蔬菜汤』

没时间去腌啊泡啊入味时，冻豆腐就显出了优势来了~它会像小海绵一样足足吸满鲜美汤汁。暖暖一锅才两百来卡，和下雨天也再合适不过！像这种一锅乱炖，一碗管饱的杂炖汤，除了省时省事之外，也实在太好吃了！一定要放胡椒粉啊~

【食材】

冻豆腐 500克、番茄 1-2个（看大小）、绿叶菜 适量、葱姜 适量、料酒 1大勺、味噌酱 1勺、米醋 半小勺、白胡椒粉 适量、糖 少许、辣椒粉 适量。

【步骤】

01.豆腐切小块、番茄切小块。葱切葱花，姜切末。

02.锅热放油，爆香葱姜。入番茄块、料酒，翻炒至番茄变软，放入冻豆腐翻炒，倒一小杯水，煮开后，盖锅盖，小火焖3-5分钟。

03.准备出锅前，放入绿叶菜，煮半分钟到1分钟到青菜变软即可。

04.在小碗里放好味噌酱，盛一勺锅里的汤汁把酱兑开。

05.关火，倒入酱汁，拌匀，撒上香菜碎、白胡椒粉、辣椒粉，滴上醋，出锅。

『酸菜烧鸭血』

酸辣鲜香、爽滑入味！非常有满足感，完全可以满足味蕾，吃完一碗饱足得很，还热乎乎的~

【食材】

鸭血 2块、酸菜 50克、大蒜 2瓣、姜 3片、泡山椒 2根、郫县豆瓣酱 2勺、干辣椒 适量、盐 酌情。

【步骤】

01.鸭血洗净，切成方块备用，泡椒切粒。

02.热油热油爆香姜丝蒜片，放入干辣椒、花椒和豆瓣酱炒香。

03.放入酸菜、鸭血，加入水稍微淹过，盖锅盖烧开后转小火。

04.等汤汁稍收，撒葱。尝一下味道，视需求加盐。

『牛肚烧黄豆芽』

爸爸的拿手好菜！百吃不腻~牛肚和黄豆芽巨配！味道浓郁又清爽，鲜香味美~牛肚很有咬头，和豆芽都很有饱腹感~

【食材】

黄豆芽 400克、熟牛肚 200克、青椒 一个、葱 一小把、生姜 3片、辣豆瓣酱 适量、料酒 适量、糖 适量、盐 适量、白胡椒 适量。

【步骤】

01.市场买回来的牛肚就是熟的，切成条状备用，豆芽去尾洗净备用。

02.热锅入油，煸香姜、葱后，倒入牛肚，淋入少许料酒煸炒2分钟。

03.倒入豆芽，放入辣豆瓣酱、盐、糖继续翻炒2分钟，加入少许清水烧开后倒入切丝的青椒再炒2-3分钟。

04.撒胡椒粉，出锅。

『海带冬瓜』

海带和冬瓜都是热量不高，但是超级占肚子的好食材。不仅清减还清肠道，加上海米一起炖清淡适口还很鲜甜~海味十足~

【食材】

冬瓜、海带、虾米、盐、白胡椒粉、葱花。

【步骤】

01.虾米用清水冲洗后放入温水中浸泡至软沥干。

02.冬瓜去皮去馕，洗净切块。海带反复冲洗干净，用温水浸泡40分钟。

03.热锅热油小火，煸香虾米。倒入开水，水开后放海带。

03.再加入冬瓜同煮至冬瓜透明，加适量的盐、白胡椒粉调味即可~

04.盛出，撒葱花~

今天的分享就到这里~

体会三餐四季，感悟人间烟火，爱生活的你请关注我吧~

谢谢你~~我可爱的朋友~(๑¯∀¯๑)