果蔬脆片、果脯、蜜饯

别看这些食物都带了一个果字，但它们的营养成分和健康度远不及新鲜果蔬。

果蔬脆片

果脯、蜜饯

燕麦饼干

瓶装茶饮料

很多人以为茶是健康饮品、减肥良方。

然而，据香港消费者委员会测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量，每瓶竟达到769千焦，一瓶绿茶的热量已占人体每日摄取量的10%。

每日饮用一瓶茶饮料，一年后可增重4~9千克。

这些瓶装茶饮料里含有大量的糖分，但因为口感不太甜，人们往往容易不知情地摄入过多糖分。

加上其他饮料和食物，真是想不胖都难。

果蔬汁

鲜榨果蔬汁、纯果汁，这些貌似健康的果汁，热量可比“臭名昭著”的可乐还要高。

一瓶500毫升的果汁，热量相当于一碗白米饭。大量喝果汁饮料，等于喝进大量的热量。

超市里卖的果蔬汁，如果你仔细看标志，就会发现大部分都是浓缩还原的，为了获得更好的口感，还添加了许多糖。

每天喝一瓶，果汁里的高糖分会让你在一年之后增重12千克。

不仅如此，它原本该有的营养物质也会在榨汁的过程中流失掉，还不如直接吃蔬菜水果。

果粒酸奶

果粒酸奶听起来好像很不错，又有酸奶又有果粒的。

其实，它跟果蔬汁儿性质差不多，根本没你想得那么好。

仔细看下果粒酸奶的配料表，你会发现，它的果粒成分几乎全部来自于添加果酱。而果酱是由果蔬高温煮制而来的，营养价值早就流失没了。即使是真果粒，放的时间久了，营养价值也会打折扣。

所以，想从果粒酸奶中摄取水果营养是不现实的，不如抽几分钟时间吃个新鲜水果。

除此之外，像谷物牛奶、乳酸菌饮料等乳制饮料，谷物中的谷物并不多，牛奶是被稀释了的，而且还额外加了糖......要喝谷物牛奶，还不如直接在纯牛奶中加点燕麦一起喝。

乳酸菌饮料含糖量很高，饭后喝一瓶，相当于又吃了一碗米饭，就别妄想喝它减肥促消化了。

海苔

很多人认为海苔是个好零食，营养丰富。尤其是一些妈妈们，爱买这玩意儿给孩子吃。

虽说海苔是由紫菜制成的，但营养和紫菜隔几条街。它最大的问题是含盐量很高，每100克海苔中就有5克盐。

以通常市售包装的海苔片为例，每一小包约含有海苔3克，吃一包就可以吃进60毫克的钠。

很多人一次性可能吃个10几包，不经意间600毫克的钠吃进肚子里了，大概是1.5克的食盐。

而成人每日食盐量不要超过6克，5岁以下的孩子每天食盐量建议不超过3克，而2~3岁最好不超过2克。

除了盐多的“硬伤”之外，海苔还会额外添加糖、食品添加剂等成分，会增加身体的负担，也应该加以限制。