减重20斤的姐姐，一周主食这样吃，热量低，能管饱，瘦身更科学

身边很多人都觉得减肥只能吃水煮菜，水煮蛋或玉米，冬瓜等粗粮。其实并不是，减肥不能只靠饿或者单一的摄入食物。虽然明确知道减肥是需要严格控制饮食，但同时要增加运动，要少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。减脂需要持之以恒，饮食调控还要加适量运动才能瘦得快，并且不容易反弹。今天小编将和大家分享6道减脂最狠的主食，姐姐我今年40岁了，每天正餐吃，热量低，能管饱，从120斤瘦到了100斤，亲测有效哦！

【牛油果墨鱼面】

墨鱼面80克，牛油果半个，草莓3个，土鸡蛋1个，盐2克，低盐酱油1勺，低脂沙拉汁3勺，橄榄油2勺，清水适量，洋葱1片

1，将牛油果切半，只要一半去皮切成片状，草莓清洗干净后切半，洋葱片切成丝备用。

2，把鸡蛋冷水下锅，煮8分钟捞出来，放入冷水里降温后去壳。

3，意面冷水下锅，煮沸后加入少许的橄榄油和盐煮8分钟，捞出来沥干多余的水分，锅里放入橄榄油，转小火，将意面倒入锅里，加入酱油和沙拉汁拌匀。

4，放入洋葱丝翻炒一下即可出锅。

【鸡肉饼沙拉】

豌豆芽 适量 ，胡萝卜 半根，鸡胸肉 150克，番茄 1个，洋葱 适量，沙拉酱 2勺，盐 2克，淀粉 10克，酱油1勺，姜粉

1，蔬菜洗干净，胡萝卜切薄片，将鸡胸肉放入料理机里搅打成泥。

2，再放入胡萝卜搅打成泥，加入酱油，姜末，盐和淀粉，继续拌匀就可以了。

3，一个鸡肉团成圆形后压扁，锅里稍微放点油，放入锅里轻轻压扁煎熟就可以出锅了。

4，把豌豆芽焯熟后，和其他蔬菜搭配，摆上鸡肉饼即可开吃。

【鸡肉魔芋沙拉】

鸡胸肉100克，魔芋结50克，低盐生抽10克，盐1克，圣女果适量，小黄瓜1根，低脂沙拉汁20克

1，鸡胸肉切薄片加入生抽和盐腌制10分钟，码在盘子里。

2，锅里放入少许油，把鸡肉放入锅里小火煎熟即可取出切片。

3，烧开一奶锅清水，将魔芋结放入奶锅烫1分钟捞出，魔芋就处理好了。

4，将鸡肉片和魔芋结摆上盘子，放入切好的圣女果和生菜，最后淋上低脂沙拉汁就能开吃。

【黑椒素鲍鱼】

日式素鲍鱼（魔芋）2个，家乐黑椒酸辣汤料 30克，胡萝卜丁200克，西芹丁100克，清水300ml，食用油适量

1，西芹去掉老筋，再切成小丁 ，素鲍鱼切出格子纹理或直接切片备用。

2，热锅，下油，倒入胡萝卜翻炒片刻，胡萝卜半软后，倒入西芹翻炒20秒。

3，将黑椒酸辣汤料和清水混合均匀后倒入锅内，翻炒均匀。

4，把素鲍鱼放入锅里，煮沸后，试一下味道即可收汁出锅。

【牛油果鸡肉沙拉】

鸡肉100克，牛油果半个，盐少许，果脯适量，玉米1/4个，沙拉酱2勺

1，玉米洗净煮熟，掰出玉米粒备用。

2，鸡胸肉放进玉米的水煮到熟透，取出来切成小块。

3，牛油果去皮切小块，放入果脯和盐拌匀，加入沙拉酱拌匀就可以吃了。

【虾仁意面】

虾仁8个，玉米笋4根，豌豆苗1把，罗勒叶5片，意面50克，清水适量，橄榄油适量，盐少许，黑胡椒粉1克

1，将意大利面放入锅里，加入没过意面的水，倒入少许的盐和橄榄油，煮沸再煮8分钟。

2，放入切片的玉米笋和豌豆苗放入开水里烫熟捞出。

3，热锅倒入少许橄榄油，加入虾仁和罗勒叶翻炒均匀，倒入黑胡椒和盐。

4，加入半碗热水煮沸，倒入意大利面和豌豆苗翻匀即可出锅。

减重20斤的姐姐，一周主食这样吃，热量低，能管饱，减肥更科学！对于减重，别走弯路，除了吃还要适量运动，你也试试吧！

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