五一假期最后一天，你是否还在嚼着薯片、喝着快乐水、躺着沙发追着剧呢？小胖友们，五月了诶，肉肉难藏的夏天到了，快起来减脂肪！

管不住嘴又迈不开腿是一切肥胖的根源。但同时也有人说：“我没吃很多，但我还是会胖”。其实这可能是日常饮食的比例出了问题。有日本减肥达人JUN就通过自创“1/3减糖餐单”，轻松瘦了17KG！一起来看看她的秘诀，还有何谓1/3减糖餐单？

“糖”，在我们的认知里通常是指额外添加的糖或甜食。而“醣”是所有产糖食物的统称。也就是“碳水化合物”。平常饮食中偏爱主食的（米饭、面包、面条、米粉等碳水化合物）女生要注意了，摄取过量的未被消化的碳水化合物，最终是会以脂肪的形式储存在体内的。这也是某些人吃得少却容易胖的原因之一。

JUN自创的3天减醣饮食，就是通过调节一日三餐的主食分量，避免过多醣的摄入，从而避免过多脂肪储存在身体。需要注意的是，这里的指的“饭”，是指一切主食，包括精细碳水化合物，也包括糙米饭。

1/3减醣饮食

以3天为一周期。第1天：早餐和午餐各吃约100g饭，晚餐不吃饭；第2天：只有早餐吃100g饭，其余两餐都不吃饭。第3天：一日三餐都不吃饭，只吃肉、鸡蛋、蔬菜、少量坚果等。

食物清单

减醣饮食很注重蛋白质和蔬菜的摄入量，JUN也非常大方地把她三个月减17KG的饮食方法集结成书，在社交平台上公开与大众分享。一起来看看1/3减醣瘦身餐单都有些啥内容。

第一天

早餐（图左上）：米饭100g、三文鱼、牛油果、豆腐。

午餐（图右上）：鸡肉蛋盖饭（少饭）

晚餐（图左下）：味噌汤、姬菇沙拉（如果此分量不够，还可以加一个鸡蛋，或者一串鸡肉/牛肉）

第二天

早餐（图左上）：生鸡蛋糙米饭、三文鱼、西兰花、无糖乳酪。

午餐（图右上）：130-150g瘦牛扒、蔬菜沙拉

晚餐（图左下）：西兰花配自己喜欢的瘦肉（鸡胸肉、鱼均可）分量不够的话可以加一只煮鸡蛋或一串鸡肉串。

第三天

早餐（图左上）：秋葵、鱼干扁豆、一块鱼、味噌汤。

午餐（图右上）：椰菜花炒饭（把椰菜花刨碎，加入喜欢的肉类一起炒，不放米饭）

晚餐（图左下）：这天晚餐JUN去了居酒屋吃刺身。只喝水不喝酒。如觉分量不够的话可加一个煮鸡蛋或一串鸡肉。

减醣期间，JUN大部分时间选择在家自煮。因为这样更方便控制糖的摄入量。从餐单可见，她经常會吃西蘭花、鸡蛋、鸡胸肉沙律。

在工作忙碌的时候，为了节省时间，她偶尔会选择方便的即食鸡胸肉。她还分享了一个食谱：把鸡胸肉切块铺在铺子上，用堅果、蔥、1茶匙豆瓣醬和1茶匙辣椒油，调成一个香辣的酱汁浇在鸡胸肉上。完成。想吃浓味食物的时候，这个做法很不错。

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JUN也会选购一些更方便的食材，例如便利店的无糖质面条、即食糙米饭、包装泡菜、冰鲜蔬菜、鱼干、即食鸡肉和便利店里的溏心蛋等等。

早餐大多数会吃米饭，但JUN偶尔也会偷个懒。不想吃饭的时候，她会在前一晚把麦片浸泡在乳酪里，在冰箱放一夜。第二天加上喜欢的水果当早餐。

减肥最难的就是肚子不饿但嘴巴馋，越是在减肥时期就越想吃零食怎么办？JUN建议可以吃一些牛肉干或几颗干果当零食。

看过那么多减肥或减醣的餐单，感觉JUN安利的这款1/3减醣法算是比较容易“舒服”的了，你认为呢？实用吗？

今天分享的“日本减肥达人，自创1/3减醣餐单，三个月轻松瘦17KG”到这里。本文由雅歌小汐原创，资料及图片来源于“@jjfitness44及Ubeauty”。