3月，这6种菜是“肠道清道夫”！清肠刮油还瘦身，体重蹭蹭下降

导语：3月，这6种菜是“肠道清道夫”！清肠刮油还瘦身，体重蹭蹭下降

俗话说“每逢佳节胖三斤”，在刚刚过去的一个月里，相信大部分人都是最放纵的时期，大鱼大肉，啤酒白酒，各种零食，各种小吃……无暇顾及体重的你，现在是不是有点上头，低头看着一身无法安放的肉，后悔了吧！怎么样你的肠胃还好吗？

开春后，应该如何健康的饮食？要谨记5条建议，对您的身体绝对有好处！

1：食物的多样化！不要只顾吃肉或者是吃青菜，应该保持摄入的多样化，以谷物为主，青菜为辅！少吃大鱼大肉。每天要吃够12种食物，一周摄入的食物不要低于25种。

2：少吃重盐的食物！像是一些咸菜，咸鱼，咸肉，香肠之类的食物，尽量少吃。长期摄入的盐份太多，势必会造成身体的不适。一般来说，一个健康的成年人每天摄入的盐不要超过6克。也就是差不多一个瓶酒盖那么多。

3：少吃油！很多肥胖的人都有重油的习惯，这样做长期以往对健康的危害是最大的！正确的做法是——“控油”！炒菜时多用植物油，如菜籽油，大豆油，花生油，玉米油等等。尽量少吃猪油，黄油之类的合成油类。再就是一些炸制的菜肴也要少吃，可以将炸改为煎或者是蒸。再就是尽量缩短较热的时间，以免造成摄入的油脂太多。

4：少吃糖！常常听大人对孩子说，“吃糖嘴巴里容易长虫子”，其实这也是说给大人听的。现在的一些食物中都含有大量的糖，巧克力，饼干，可乐，奶茶，雪糕，乳酸菌饮料……这些零食一定要少吃！一般来说，每个成年人每天摄入的糖不要超过50克。差不多也就是10块方糖的量。

5：适量饮酒！虽然说“酒是粮食精，越喝越年轻”，其实这都是“酒鬼们”自圆其说罢了！喝酒多了真的没啥好处！长期大量饮用，势必会对身体造成不可逆的影响！

3月，宁可不吃肉也要吃这6种菜！被称为“肠道清道夫”，隔三差五吃，清肠刮油还瘦身，体重蹭蹭往下降！春节后瘦身全靠它们！

1：生菜，生菜中含有大量的胡萝卜素和维生素，以及丰富的膳食纤维。春天吃生菜不但可以促进消化与吸收，还能改善肠胃。

2：西红柿，又被称为“神奇之果”，据研究表明，每个人每天吃一个西红柿可以满足人体对维生素和矿物质的需求！西红柿中的番茄素有抑制细菌的作用！

3：苦瓜，苦瓜的热量很低，含有的钾元素比较高，还有利于消除水肿。经常食用不但可以美容养颜，还能抑制脂肪的吸收！苦瓜作为出了名的“脂肪杀手”，开春后食用一点，可以大大缓解油腻感。

4：冬瓜，冬瓜中含有丰富的蛋白质，维生素等成分，而且没有一丁点脂肪，热量同样也很低，口感也比较清淡。冬瓜中丙醇二酸能有效地抑制糖类转化脂肪。无论来一杯冬瓜汁还是煮冬瓜，都是非常棒的刮油食材！

5：黄瓜，黄瓜中含有维生素C，胡萝卜素，以及人体所需的多种微量元素。最最重要的是，黄瓜的热量非常的低，每100克黄瓜只有15大卡的热量，这些几乎是可以忽略掉的。

6：海带，海带中含有丰富的碘元素，以及人体所需的多种矿物质，和人体生长所需的多种微量元素。经常食用可以有效地刮油，达到减肥的效果！

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