10年跑龄的跑友忠告：医生和教练的话不可全信

初跑者往往会通过网络了解医生和教练的意见和建议。作为一个有10年跑龄的跑者，我认为医生的话信一半即可，而网红教练的话，可信度不足三分之一。

先说医生，大部分医生平时不健身也不跑步，他们对跑步一般了解甚少。（当然也有跑步的医生，较少）

其次医学门类非常多。例如一家三甲医院临床科室就有40多个。一个科又有多个专业，如口腔科有10多个专业分类。网络上遇到的医生绝大部分不是运动科的，运动损伤和恢复不是他们专业。我们去医院看牙，肯定不会选择去眼科，尽管牙和眼睛靠得很近，既然这样，我们为什么认为只要是医生就懂得如何跑步呢？

以我的个人经历，医生在运动锻炼方面的提供建议都很保守，按照他们的观点，绝大部分跑步爱好者的运动都是“超负荷”的，实际并非如此。有一个跑者之前有关节炎和膝关节积液，按照医生观点，只能静养而且基本没有恢复希望了，结果患者反其道行之，通过跑步反而逐渐好转。曾经听说有的骨科医生，以膝盖磨损是不可逆的为依据，认为能不走路尽量不走路，能坐电梯绝不走楼梯，对于这样的医生我真是无语了。人体是一个复杂系统，具备修复和纠正能力的。任何一个体育活动都是双刃剑，对于大部分人，不锻炼的危害更高。

同时在跑步方面，现代医学了解并不深入和全面，甚至可以说知之甚少。一方面，这和病患者需求有关系，人类对心血管、糖尿病等治疗诉求更强烈，医学就对这些方面研究更深入。另一方面，人体非常复杂，现代医学对人体生理机制远远达不到“无所不知”的程度。胃溃疡的发病机制，现代医学仍然无法给出明确答案。新冠病毒，其发病机制现在还是不完全清楚。而跑步更是一个极其复杂的全身活动，其生理运作的复杂性远超过一个小小病毒。

网上的健身教练出于商业目的，往往过度宣传。不要相信“跟我练这几个动作，7天就可以XXX”之类的话。一般教练天生身体素质好（天赋差的也不会成为教练），他们也很难体会到普通人锻炼的困难并给出实用的锻炼方法。有一个经验，如果你看到一个肌肉发达的教练，99%可能性不是练习长跑的。关于这一点，你可以观察一下马拉松比赛就能够得到结论（长跑不但减脂肪，也会减肌肉，这是有客观的统计数据证明的）。健美和跑步是两个不同锻炼方向，请大家注意区别。跑步也需要加强肌肉力量，但目标不是为了长肌肉。

这里特别说明一点：如果是一个患者，跑步前还是要听医生的建议。如果是一个健康的人，选择跑步作为锻炼手段，要循序渐进，运动量从小到大慢慢增加，让身体逐渐适应，不能突然进行大运动量锻炼。

一个三甲医院的临床科室

（计划写一个系列关于跑步的真实体会，这是第3篇。如果觉得写得好的请关注和点赞，你们的支持是我写下去的动力，谢谢！）