观候鸟，过暖冬去哪里？

立，建始也

冬，终了也

天文学上的冬季要开始了

蛰虫休眠；万物收藏

北之孟冬；南之艳阳

二十四节气之第十九节气

立冬

01

候冬至

冬至有农作物收割后要收藏起来的含意，

中国古代又把立冬作为冬季的开始。

这时候就可以静静地等待冬天的到来了。

一候，水始冰。水面初凝，未至於坚也。

二候，地始冻。土气凝寒，未至於拆。

三候，雉入大水为蜃。大地将迎来清涼的肃木景象。

02

贺冬至

贺冬亦称“拜冬”，

在汉代即有此俗，

此日，人们更换新衣，

相互庆贺往来，

一如年节。

民国后，活动日趋简化。

几年来，人们贺冬的新方式也层出不穷。

01 观候鸟

进入11月，北方天气转冷，候鸟像约定的那样进行迁徙。

推荐地点：

香格里拉-帕纳海

观鸟时间：每年农历九月到次年三月。

香格里拉迪庆州具有湖泊、沼泽、草甸、高山、森林共同构成复杂多样、相互关联的高原湿地生态系统，以香格里拉为核心的迪庆藏族自治州有记录的鸟类超过300种，其中不乏珍稀种类，著名的国家一级保护鸟类黑颈鹤每年到香格里拉越冬。

帕纳海

其他国家一二级保护鸟类如黑鹳、白尾海雕、金雕、胡兀鹫、灰鹤、白琵鹭等，加上“土著鸟”，数目就更庞大了。

帕纳海

昆明-翠湖

观鸟时间：每年的11月至次年的3月

每年成千上万只西伯利亚飞来的红嘴鸥在翠湖越冬，嬉闹戏水，争抢食饵，给昆明翠湖增添了无限的情趣，成为春城昆明的一大景观。

翠湖

当阳光湿漉漉地斜在翠湖上面的时候，无数的红嘴鸥挥着白色灰边的翅膀从人前掠过，或在公园水体地段觅食，受到人们的保护和投食招引。

红嘴鸥

江苏-盐城湿地国家级珍禽自然保护区

观鸟时间：每年的11月至次年的3月

盐城湿地地处江苏中部沿海，是我国最大的滩涂湿地保护区之一，有着“东方湿地之都”之美誉。

盐城湿地国家级珍禽自然保护区

这里有着芦苇丛生的天然植被，丰富多样的海涂生物，人迹罕至的空旷宁静，每年来这里越冬的国家一级珍禽丹顶鹤就有600多只，是全球最大的丹顶鹤越冬地。还有国家一二类保护动物东方白鹳、黑鹳、金雕、白肩雕、白尾海雕、丹顶鹤、白鹤、白头鹤、灰鹤、黑脸琵鹭、大鸨等。

盐城湿地国家级珍禽自然保护区

山东-荣成天鹅湖

观鸟时间：11月到次年的3月

荣成天鹅湖位于胶东半岛最东端的荣成市成山卫镇，是中国最大的天鹅越冬栖息地，也是世界四大天鹅湖之一。

荣成天鹅湖

每年有上万只大天鹅从北方款款飞来，云集在这个海边天然泻湖，嬉戏遨游。其他的国家一二类保护动物东方白鹳、黑鹳及苍鹭、野鸭、雁、鹤、海鸥等也会来此过冬。主要观鸟区在成山头(又名“天尽头”)。

荣成天鹅湖

小贴士：

1.为了不会吓到生性害羞的一些候鸟，推荐穿像大地色一样的浅色衣服。

2.不要随便喂食给候鸟，它们选择在这里停留，说明这里的食物还是很充足。

3.如果幸运地看到了鸟蛋或育雏中的鸟巢，拍了照自己留作纪念就好，不要传到网上，小心引来捕鸟人。

02 冬泳

有些地方庆祝立冬的方式也有了创新，在黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地立冬之日，冬泳爱好者们就曾用冬泳这种方式迎接冬天的到来。冬泳无论在北方还是南方，是冬季人们喜爱的一种锻炼身体的方法。

小贴士：

1.从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
2.每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天就不要冬泳啦。
3.要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
4.出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
5.冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

03

暖冬

立冬时节，

常会出现

风和日丽、温暖舒适的“小阳春”天气。

但气温会逐渐下降，

受强冷空气的影响，

也会出现强烈降温的情况。

立冬后要多晒太阳，

有利于消退寒气。

01 晒太阳的好去处

海南-海口

去海南猫冬，不去喧嚣热闹的三亚，还有省会城市海口可以选择。

海口

在复古怀旧的海口，这个让人魂牵梦绕的椰城，海边吹风，漫步骑楼老街，看攀出窗子的三角梅，感叹阳光再暖一点，时光再慢一些。

海口

广西-涠洲岛

涠洲岛全年平均气温23℃，是广西降雨量最少的地方之一，也是热量最丰富的地方。

涠洲岛

冬去涠洲岛，正逢出行淡季，但景色却丝毫不打折，碰上晴天，阳光和海岛，都是你一个人的。

涠洲岛

02 晒哪里

头顶

太阳晒头顶能充分促进钙质的吸收，还有益于头发的生长。让阳光晒在头顶，可以温煦百会穴，有一定通畅百脉、养脑补阳的作用。

背部

晒太阳可以激活背部皮下蕴藏的大量免疫细胞。让背部多晒晒阳光，哪怕穿着衣服也有助于钙的吸收、合成，还能达到补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

双腿

晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

04

补冬

立冬与立春、立夏、立秋合称四立，

古代农耕社会中是个重要的节日，

劳动了一年，人们会利用立冬这天休息，

顺便犒赏一家人的辛苦。

立冬后，草木凋零，万物活动趋向休止。

冬气寒，养生应以增加热能为主。

01 白萝卜羊肉汤

羊肉性温热，冬天食用，益气补虚、抗寒。身在北方的朋友们现在可以喝起来御寒了，羊肉温补肾阳，经常感觉体力不支，疲劳感重的人要尤其补一补。

冬天吃萝卜，可清除滞留在体内的虚火，炖羊肉时，要加点白萝卜，润肺，中和羊肉的热性；搭配胡萝卜可补虚益气。

白萝卜羊肉汤

02 栗子白菜汤

栗子是既属肾水又属脾土的果子，有水土合德之功。脾肾调和，相当于调和了先天、后天两个根本，所以栗子可令肠胃之气充实，令人肾强耐饥。南方天热，调理必要从脾胃入手。这时候，栗子一个就能搞定啦。

栗子白菜汤

03 饺子

“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”，立冬意味着冬天的到来，天凉了，耳朵暴露在外边很容易就被冻伤了，因此，吃点长得像耳朵的饺子，补补耳朵，这可是家里人对亲人最贴心的关怀了。

饺子

04 咸肉菜饭

立冬日吃上一碗咸肉菜饭，是老苏州们的特定习俗。用霜打后的大青菜、肥瘦兼有的咸肉、米醋为原料，使用砖砌的炉灶，以稻草为燃料，烧出来的饭又香又糯。吃咸肉菜饭的另外一个意义，即吃咸补肾。咸味自古被列为五味之首，立冬后天气逐渐寒冷，最易伤害肾的阳气。咸味食物入肾，能起到补肾的效果。

咸肉菜饭

冬，终也，

万物收藏也。

藏物，非藏己，

别窝在被窝里啦，

出去走走，

晒晒太阳吧！