全球23亿人体重超重，迈不开腿？从改变你的饮食习惯做起

近日，据外媒报道，英国医学杂志近期发表的一份新报告表明，全球范围内，近23亿儿童和成年人超重，并警告肥胖足矣影响几代人。

如果你现在已经是处于胖子的处境了，以下列举的美食，多多食用，有利于减肥与健康哦。

芹菜：

芹菜作为一道家常菜，做法很多，清脆可口，它的热量可以说非常低了，每棵芹菜仅含8—10卡的热量。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。

黄瓜

同样口感清脆的还有黄瓜，说到减肥必然少不了它，凉拌、生吃、清炒、等都是不错的选择，减肥期常吃效果是很好的。

豆制品

豆类含丰富膳食纤维，能够吸收体内水分，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。此外，豆类的热量主要来自于碳水化合物与优质大豆蛋白，烹调时只要不加过多的糖，热量绝对不高。

鸡胸肉

肉类中的蛋白质是不可替代的，我们可以选择高蛋白、低脂肪鸡胸肉，而且它蛋白质含量较高，易被人体吸收入利用，不但助瘦身、消疲劳，抗老效果也是一级棒。

杏仁等坚果类

不用把坚果与高热量划等号，其实正确食用坚果是能够帮助你减肥的哦。坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素，早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果，既能补充能量，也不会长胖放心。

人一胖，什么病都来了，所以，在日常生活饮食中，改变习惯，应多多食用以上健康的食物，避免摄入过多食用富含糖、饱和脂肪、反式脂肪和盐分的食物。

（图片来源于网络）