夏天玩户外除了防晒，你还需要注意这些

夏天已至，户外人也开启了畅玩模式，露营、溯溪、徒步、骑行……，你想要的夏天的模样，都藏在户外的世界里。

夏天玩户外，虽然风景好，可选择项目多，但是夏日的强烈的紫外线，多变的天气等自然因素，都是需要在户外注意的事项。

毕竟，夏天玩户外，仅仅是只防晒是不够的，你还要注意更多的户外须知，才做足充分的准备工作，才能在户外玩的安心，行的畅快。

以下这些夏季户外注意事项，一定要注意哦！

01

防晒

毋容置疑，防晒是夏天玩户外最最需要注意的事项。因为，一不小心你可能晒成另一种肤色，甚至有的严重到脱皮，晒伤。

看似夏天晒晒太阳没啥大不了的，可是紫外线过强，晒伤真的就是分分钟的事情。

夏季户外活动时皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。

户外防晒应对措施：高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上等暴露在阳光下的线路。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、冰袖、防晒服、毛巾等防晒物品。

02

防中暑

夏天天气炎热，中暑现象时有发生，在户外参与活动时，更需要注意，谨防中暑发生。

夏季参加户外运动，身体内的热量积累比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生中暑。如果中暑，出现意识模糊情况，必须把患者扶到阴凉的地方，采用蒸汽冷却法，把水均匀地洒到患者的身上、头上，并不断吹风。一旦发生中暑，如果不及时处理降温，就会出现生命危险。

户外行走途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下３０分钟左右休息一次，根据具体情况休息５至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。

另外，一路上必须要注意补充水、盐分和电解质，带齐人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

03

防蚊虫叮咬

夏季蚊虫较多，户外活动一定要做好防蚊虫叮咬工作。千万不要觉得小小的蚊虫有什么可怕的，在户外任何一点风险都不要留给自己。

在户外活动时，防蚊虫要注意一下几点：

尽量穿长裤出行，宽松的裤子要扎进袜子里。

高帮鞋能有效预防蛇类。

随身携带驱蚊类药水（清凉油、风油精、花露水等）。

被蚂蟥附体了不要急着去清理它，轻拍被咬的部位周边，蚂蟥会自己脱落。唾液也可以让蚂蟥脱落。严重者需就医。

被蛇咬了要先记住蛇的形体特征，以便作有针对性的处理。被蛇咬了要做及时处理，先用清水冲洗，然后再用酒精擦拭伤口，纱布包扎伤口然后就医。

远离马蜂窝，不要因为好奇去近距离接触马蜂，被5—10个马蜂蛰就会有生命危险。万一被马蜂追，用衣服遮住暴露在外面的皮肤跑就是了。

如果对蚊子叮咬较敏感的人，不妨在外出前，吃一粒抗组织胺药物。

04

注意科学饮水

夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，以防止身体缺水，出现脱水的风险。

饮水时切忌一饮而尽，要多次少饮。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋等风险。

夏季户外活动饮水不要只补充水分，也需要一些功能性饮料，补充身体所需能量。

05

合理饮用冷饮

夏季参加户外活动，在炎热的天气下，有冷饮降温，是一件很享受的事情。

但是在户外活动时吃冷饮，也一定要注意，活动中或者活动后不能马上大量吃冷饮。因为冷饮不仅能降低胃的温度，而且也冲淡了胃液，会使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则可能导致急性胃炎。

参加户外活动少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量。出发前带的冰冻饮料，饮用要少量多次。活动结束以后，要等身体温度大幅度降温以后，再喝冰冻的饮料或者啤酒等。

在户外时，千万不可无限制饮用冰冻饮料，合理科学的饮用，既安全又畅快。

06

选择合适的衣服

夏季户外运动大量出汗，如不能及时换干衣服，不仅身体感觉难受不适，还有可能引发风湿或关节炎等疾病。

参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，容易引发疾病。

为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的速干服装，最佳的是速干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。

07

关注天气变化

夏季的天气很多时候很容易出现突发和极端的气候，大雨、暴风，雷电，冰雹等极端天气也是户外不可控的风险之一。

夏季的天气变幻莫测，除了了解近三天大范围的天气变化，更要注重活动所在地的天气变化，这需要观察当地的云彩，风向等的变化来推测天气状况。

在户外时，一旦天气突变时，应该尽快远离山沟，陡坡，到开阔地，以防山洪或滑坡或石头滑落等风险。

夏季户外活动属于高耗能，高挑战性活动，户外爱好者要量力而行，只有出发前做好准备工作才能在过程中安全畅享户外。

安全户外，从你我开启！