米饭一直是人们的主食之一，不论南北方生活差异有多大，几乎米饭已经融入了各地的生活。减肥一直人们最关心的话题，有些人坚持晚上不吃米饭，有些人则认为减肥期间正常吃就好，反正不能委屈了肚子~

那么晚上吃米饭是不是应该呢？再问过减脂医生之后，给出的建议就是适量吃，晚上6点之前吃要比之后吃更容易减脂。两个关键点，适量吃和吃米饭的时间点非常重要。

中国讲究二十四节气，自秋分之后，就是日短夜长了，而冬至这天，白天时间最短，夜间时间最长，就是这样的时间安排，导致咱们的晚上时间就更长了。加上冬天穿的衣服很厚，整个人都显得比其他三个季节的时候更圆滚滚的，那么立冬之后怎么样合理安排自己的饮食，才不会感觉到饿还能达到减肥的效果呢？立冬后，改吃这些，坚持一个月，裤子又该换小号了！

1、白菜豆腐汤

冬天白菜是普遍的蔬菜之一，尤其是在北方，喜欢囤白菜的家庭不计其数。白菜的吃法有很多，但最家常的也是让人最难以忘怀的，还是那碗白菜豆腐汤。做法超级简单，只需要白菜和豆腐两种食材放在锅里煮熟，奶白的汤汁清淡鲜美，非常适合在冬天食用。

2、蚝油生菜

生菜低脂又营养，早餐时加一片生菜叶，和手抓饼、煎鸡蛋一组合，保证一整天元气满满。生菜的水分非常足，吃起来口感丰润，再搭配上蚝油，味道更加不一样。尤其是在晚上想要通过少吃菜来减肥的小伙伴，这道菜肯定是健身教练群发你最多的一道菜。

3、冬瓜蒸肉

冬瓜也是最常见的蔬菜之一，它膳食纤维含量很高，而且刮油、利尿，担心吃胖的小伙伴完全不必担心冬瓜会有这个问题。人在减肥期间，应该适当补充肉类，这道冬瓜蒸肉，用到的则是瘦肉，完全不影响减肥效果。两者搭配，味道好，还不油腻，做法超级简单。瘦肉切成肉末，炒熟，冬瓜掏空内瓤，一起放在蒸锅里蒸熟即可。

4、番茄炖金针菇

金针菇的热量低，膳食纤维很高，口感也是独特，家常做法就是和豆腐一起炖或者做成汤，也不是所有的金针菇汤都非常适合减肥小伙伴食用，否则效果只会越来越胖。番茄的营养就不多说了，冬天生吃番茄也能减肥，和金针菇炖在一起，酸甜的口感，加上有嚼劲的金针菇，晚上吃一碗，效果也会立竿见影，据说日本某减肥达人每晚都在喝哦。

立冬之后，夜间时间就长了，想要控制自己的体重，也不想辜负自己的肠胃，尽量选择一些利于消化的食物吧，同时还要注意饮食时间，尽量在6点之前吃完哦。