老年人养心，贵在静心（下）

老年人如何才能把心静下来呢？我认为，古人对静心的论述，现代医学对静心的研究以及人们在养心实践中总结出来的经验体会，都是值得我们学习和仿效的。这里，我结合老年人的实际，提出以下几点建议，供老年朋友们参考。

1、要心静，必先心“净”。净，即纯洁、干净，换句话说，就是要心正。一位哲人曾说过：“若要获得平和的心，那就让心留下空白。”如果心中杂念太多，欲望过盛，那就很容易被世间五色所惑、百味所迷，就会心神不定，很多人心难静、气难顺，均与此有着千丝万缕的联系。正如无名禅语曰：“人生在世如身处荆棘林中，心不动则人不妄动，不动则不伤；如心动则人妄动，则伤其身痛其骨，于是体会到世间诸般痛苦。”所以，人要内心清静，就要看淡得失、减少欲望、知足常乐、不为所欲为，保持一颗平常心，把日子过得淡淡然然，那么，身体也就能健健康康。

2、要想心静，就应该让生活慢下来，即生活节奏放慢，行为放缓。心理学研究发现，人能否静心与生活节奏的快慢关系密切，生活节奏快，人的心率就会加快，心就难以平静；反之，生活节奏放缓，心率就趋于正常，心也就不能安静下来。老年人由于生理各项机能减退，其思维反应的能力及肢体的灵活性都有所下降，慢生活对于老年人是必须的。同时，人老了，属于自己的时间多了，不再需要抢时间、求速度，可以好好地放松自己，把时间安排得宽裕一些，让日子过得舒适舒心，心自然就得到了安定、平和的效果。

3、要想心静，还需要管控好自己的情绪。我们在日常生活中都有这样的体会，当我们在情绪稳定时，心就会平静；而当我们在情绪起伏时，则心神不安。所以，人情绪的变化与心能否安宁息息相关。最让人心乱、神乱的是那些过度的情绪，如大喜、大悲、大怒，人在这种状态下，往往会说出“我的心在砰砰地跳”、“我的心都要跳出来了”，可见，太“过”的情绪对心的影响之大。现代医学研究发现，激动10分钟等于快跑3000米，此时身体分泌物含强烈毒性，对心脏的威胁极大。因此，老年人应该尽量避免那些能引起情绪极具变化的因素，尽快离开那些引起情绪波动的环境，并善于在刺激中保持平衡和及时调整情绪，使自己情绪稳定下来，让心得以平静、安宁。

4、要想心静，还可培养一些能促人静心的兴趣爱好。书法、绘画、读书、听音乐、太极、气功等都是极好的静息活动。写字、作画能使人专心致志，让人沉浸在“凝神静思”的境界中，让“心”趋于平和、静息的状态，这也许就是书画家长寿的秘诀；阅读书籍，能让心灵在奔跑中慢下来，古人云：“书者，抒也，散也。抒胸中之气，散心中郁也。故书家每得以无疾而寿。”听着那些轻柔、舒缓的音乐，即是美的享受，又是一种很好的松弛方法，使人心平气和；打太极、练气功，也都是止心一处，物我两忘“静息心法”。老年人可根据自己情况，选择其中一、二项，并常年坚持下去，就能使你心静体健。

亲和源康桥会员

胡光玉