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国庆7天假期，大家肯定都手机不离手。如果打开自己手机的屏幕使用时间，你甚至会不敢相信自己用了这么多时间对着手机屏幕。今天回到岗位，是不是老是忍不住刷手机？Nir Eyal提出了极点有效的具体方法：

录下触发因素

关注一天中的每段时间你都在做什么，以及当你注意到导致“分心的行为”的内部触发因素时自己的感受，因为此时你会更容易记住自己是如何感觉到的以及真实的感受如何。

探索自己的感受

例如，当你感觉即将分心的时候，你的手指会突然抽动一下吗？当你和孩子在一起工作时，你会感觉自己心里像冒出一阵蝴蝶一样的美好吗？当感情达到顶峰然后消退时，你的感觉是怎样？当类似的技术应用于戒烟研究时,学会了“承认和探索自己渴望”的参与者戒烟的比率是美国肺部协会最佳戒烟计划的两倍。

注意每一个过渡时刻

你有没有在网络浏览器中打开了一个标签，对加载需要较长时间感到恼火，并且在等待时打开了另一个页面？或者你可能在从一个会议转到另一个会议时习惯的打开微信开始刷朋友圈，然后发现下一个会议都开始了自己还在刷手机？

这条规则留出一定时间来做一些行为心理学家称之为“克服冲动”的事情。当一种冲动发生时，注意到这些感觉并像冲浪一样滑行在它们上方——既不推开它们，也不对它们采取行动。这可以帮助我们应对这种冲动的感觉，直到消退。