春分丨给您最贴心的健康养生攻略

春分平分昼夜、寒暑

人们在保健养生时

也应注意保持人体的平衡状态

无论在精神、饮食、起居等方面的调摄上

还是在自我保健调理方面

都要顺应此时的节气特点

讲求“平和”，以和为贵，以平为期

01 /注意起居 早睡早起/

《黄帝内经》说：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

在春天到来之时，肌肤舒展，末梢血液供给增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种冷静、催眠作用，肢体感受困倦，这时最好别贪心睡懒觉，因为这不利于阳气升发。

为了习惯这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去漫步，与大自然融为一体。

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02 /不要过早减冬装/

俗话说的好，“春捂秋冻”。春分之后，有些地区气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。

虽然进入了春分，天气逐渐暖和起来，但是昼夜温差还是较大，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，难以适应，就会使身体抵抗力下降，病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

此时要注意添减衣被。穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪。

老人及小孩普遍抵抗力比较差，容易患感冒或风疹等传染病，在这个时候就更应注意适时添减衣被，适量多穿一些衣服，不要一时减衣减得太快。

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03 /多开窗户勤通风/

初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。为避免春季各种疾病的发生，预防措施必不可少。家居生活中，要注意常开窗，使室内空气流通，保持空气清新。上午一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。

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04 /多吃果蔬 科学饮食/

春分时节，在大自然中阴阳各占一半，在饮食上也要遵循“以平为期”的原则，日常的饮食要能够保持机体平衡协调。

• 春分时节不能吃大寒大热大物。可以多食菜花、菠菜、香椿、韭菜、春笋、莲子等。如菜花可以强身健体，抵抗流感；莲子可以稳固精气、强健体魄、滋补虚损、祛除湿寒。

• 另外，还可以将寒、热之物搭配食用，这样可以将寒和热相中和，例如，寒性的鱼、虾可以和温性的葱、姜、醋等调料搭配，以中和鱼、虾之寒。

• 补阳和滋阴的食物也可搭配食用，例如，可以将助阳的韭菜和滋阴的蛋类搭配。

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