「健康·微讲堂」微运动，助健康

科技赋能，生活添彩，欢迎收看渤海人寿健康微讲堂。

大家都知道“生命在于运动”! 可是你会说天天上班忙、下班回家照顾家人忙，哪有时间来运动? 让我们来告诉你——随时随地都能健身！对！微运动，会指导你如何锻炼和放松，并将健身融入你每天的工作生活中，以此来强健你的体魄。

微运动就是你的“移动健身房”，让你可以随时随地轻松锻炼！本期节目，我们邀请到中国医院协会健康运动学组组长、清华大学紫光学院客座教授、北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫教师，为大家讲解微运动方面的知识。朋友们，我们一起动起来吧！

微运动 助健康

1、搓手强心健肺 2、原地碎步跑 3、坐位爬山

做完这3个小动作您是否已经心跳加快，上气不接下气啦?小动作大健康！微运动为您的健康保驾护航！

微运动 缓解腰酸背痛

腰背痛主要是因为长期保持不良身体姿势而导致脊柱痛。是人类脊柱最常见的疾病，也是一种现代病,越来越多的人常常为此痛苦不堪。表现为：腰背肌持续性酸痛腰部活动受限，严重者甚至发生椎间盘突出、腰肌劳损、影响四肢肌力，其实您只需要随时注意调整姿势即可缓解，良好的姿势是保持脊椎健康的关键。

下面几个微运动常做作可以让您远离腰背痛。

1、坐位转腰：坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右（左）后方转动。左右交替练习。激活腰部肌肉。

2、背手挺腹：双手抓住椅背，背部紧靠椅背，努力挺腹，坚持20—30秒。腰部肌肉紧张酸痛。每天练习5次，每次1分钟。

3、提肘扩胸

以上3个动作：锻炼腰背部肌肉，缓解腰背部疲劳，预防腰肌劳损、椎间盘突出、含胸驼背。微运动让您坐着也健康！

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