准妈妈必看，孕吐太辛苦，这些办法可以帮你缓解不适

当妈妈是一场修行，而这场修行从刚刚怀孕就已经开始了。还没从怀孕的惊喜中回神来，就要开始接受孕吐的“折磨”，几乎每一位孕妈妈在怀孕之后都或多或少要经历孕吐的妊娠反应。孕吐的原因是什？孕吐怎么缓解？今天，就一起来看看吧。

什么是孕吐？

孕吐俗称“害喜”，其实它还有一个别称，就是“晨吐”，一般是从怀孕后的第5或第6周开始，大多会在怀孕3个月后结束。

清晨和晚上是准妈妈们孕吐比较严重的时段，很可能因为闻到某些气味就会感到恶心，吐个天昏地暗。因此，孕妈妈在孕吐期间大多会有轻度挑食、食欲不振、恶心、呕吐、头晕及倦怠等症状。

大部分孕妇都经历过孕吐的辛苦。但也有少部分的人孕吐现象比较轻，只是感到恶心不舒服。虽然孕吐过程很辛苦，但这也是女性怀孕的正常反应。如果孕吐程度实在严重，可以寻求医生的帮助。

孕吐怎么缓解？

1.补充维生素B1和B6

维生素B1的缺乏会导致胃肠道功能的下降，这样会加重早孕反应，应注意补充维生素B1。维生素B6有一定的止吐作用，食用含有维生素B6丰富的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类以及新鲜的蔬菜、水果，或者维生素补充剂，有助于缓解早孕反应。如果孕吐十分严重，可以在医生的建议下口服维生素B1和B6。

2.选择清淡、易消化的食物

孕吐的妈妈不必遵循三餐规律，想吃就吃。进食次数、数量、种类以及时间可根据孕妈妈的食欲和反应进行调整。尽量选择易消化、清淡的食物，少食多餐并且经常变换花样，有助于促进食欲。

3.姜可缓解孕吐

将鲜姜片含于口中，或者在饮水或喝牛奶时，冲入姜汁，这些都可以缓解恶心的症状。

4.保证每天有130克碳水化合物的摄入

由于孕吐反应，孕妈妈们常常处于一种饥饿状态，尤其是孕吐严重的孕妈妈。这个时候如果碳水化合物摄入不足，容易出现酮症或酮症酸中毒现象，损伤胎儿大脑和神经系统发育。

为了防止出现这种情况，孕吐妈妈必须保证每天摄入不少于150g碳水化合物。建议妈咪们每天应吃两碗半的米饭（150克/碗），再加上大约300克的水果，这样就能满足每天130克碳水化合物的摄入了。

5.使用专业用品缓解孕吐

如果产妇恶心、食欲下降比较严重的，可以使用孕吐腕带，这种腕带最初是为晕船设计的，后来发现对孕吐也有很好的效果，于是被改良运用于孕妇呕吐的缓解，效果很好。

6.适当运动可以缓解

适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，缓解孕吐不适。

7.充分休息，放松身心

用从容的心态度过这一阶段，解除紧张、焦虑的不良情绪。注意休息，保证充足的睡眠对缓解孕吐也很有帮助。保持轻松愉悦的心情也可缓解孕吐。

孕吐确实是一个很难受的过程，但是孕妈们只要能够乐观地面对，保持好的心态，注意一些生活方面的习惯，一定能够有所缓解。