失控让你满盘皆输，但意志力会让你满血复活

生活中失控的现象数不胜数，失控会导致很多问题，也会暴露人性的弱点。若人性的弱点被放大，它就如恶魔，人生会失控，前程尽毁。

但还好，在大脑中还要一种能量，叫做意志力，它与自控息息相关。

01自控需要你自己的意志力

来看看一位美国男子沃特，如何在失控后通过自己的意志力，进行了人生逆袭的。

沃特在目睹两位好友车祸去世后，他患上了严重的抑郁症。他的整个人生开始失控。心灰意冷下，无休止的暴饮暴食，体重一下子快到200公斤，走走路就气喘吁吁。

有一天他走出户外，走了一会儿，居然喘不过气来，那种快窒息的死亡的感觉，让他再无法平静了，决定要做点什么。

他打开自己的相册，看着曾经的自己是多么的英俊潇洒，于是决定进行全美徒步，然后找回帅气的自己。

沃特拖着将近200公斤的庞大身躯出发了，攀越加利福尼亚的山脉，穿过新墨西哥的沙漠，走过广袤无垠的旷野。

他住在廉价的旅店，或者在路边野营；常常就地取材，吃最简单的食物；遇到无数的危险，遇到无数的恶劣天气。一年后他步行到了纽约，他的事件被媒体曝光，这深深触动了人们的神经，大家被这个励志减肥的中年人所佩服。

他还被《华盛顿邮报》、《纽约时报》等媒体誉为“美国英雄”。成千上万的人们成为沃特的支持者，他们从四面八方赶来，就为了能和这个胖男人一起走上一段路。他还被美国一个知名电视节目邀去现场，还有人邀请他写自传。

最让人兴奋的是他成功减掉了50公斤，这是一个多么惊人的数字，许多胖子都说沃特的故事使他们深受鼓舞。很多慵懒的胖子开始追问自己：“为什么我不可以？”

人们都把沃特看作是美国英雄式的人物，可他却说：“我只是一个普通人，现在我意识到，这是一次精神的旅行，我也无数次想放弃，但坚持下来了，我成功了！

沃特恢复了正常生活，而且收获了一次难忘的人生历练。人人都可以做，但未必人人愿意行动。只要付出行动，不放弃，才能创造自己的生命奇迹。

而这一切不过是自己的意志力对自己的奖赏！只要坚持行动，生活就可以不再失控，生活可以过得如此潇洒！

02从“吃穿住行”提高我们的意志力

失控的起因是自身的意志力失败，而沃特的成功归结于他的意志力占到上风了。

谁敢说自己是意志力坚强的人呢？但不可争议的是每个人都有意志力，但意志力是有限的，每次使用意志力都会被消耗，你本身的意志力就那么一点点，消耗得太快，那就会失控。

那日常生活中，有些什么方面可以让我们提高意志力呢？

建议从每日生活的吃、穿、住、行来提高自己的意志力。

l 吃：多吃以植物为原材料、未经加工的食物，有助于提高意志力，所以尽量地远离垃圾食品。

l 穿：女为悦者为容，不仅女子，全天下的人谁都希望自己美美帅帅的。越是年长越是要注意穿得舒适合体。

l 住：多待在接近自然的环境，好的空气质量，有助于提高意志力。而且舒适的环境对睡眠也至关重要。长期的睡眠不足，容易感到压力，萌生欲望，受到诱惑。

睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的，在醉酒的状况下毫无自控力可言的。

l 行：能双脚走的路就不要找代步工具。锻炼也含在这一点里，锻炼能让你的大脑更充实，运转更加迅速。

2010年一项针对10个不同研究的分析发现，改善心情、缓解压力最有效的锻炼是每分钟5次，而不必要每次几小时。

任何锻炼都好，散步，跳舞，瑜伽，跳绳，逗宠物，只要你想做的就是最好的起点。

吃穿住行，保持良好的睡眠，保证健康的饮食，经常和家人共度美好的时光，那你的意志力可以保持在正常的状态。

03通过呼吸，让你的意志力满血复活

还有一个提高意志力的最为简单有效的方法：冥想练习。

方法很简单。将呼吸的频率降低到每分钟4~6次，只要有足够的耐心，训练几分钟以后，你会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。

在哪一刻如果你感觉到压力，无法控制自己时，做1~2分钟的呼吸练习，就能立马提高你的意志力。

放慢呼吸的训练，能控制自己的身心，帮助人们找到渡过难关的勇气。

呼吸训练还可以改善很多影响意志力的因素，包括抑郁，焦虑，慢性疼痛，心血管疾病和糖尿病。

一项研究还发现，滥用药物或者患有创伤后应激障碍症的成年人，每天进行20分钟放慢呼吸的练习，就能够降低焦虑、降低欲望和抑郁程度。

要注意，任何给你的身心带来压力的东西都会影响意志力，甚至摧毁你的意志力。乱吃东西，住不好睡不好，穿得别扭，动一动就气喘吁吁，要么烦躁，要么抱怨，要么抑郁，不稳定的情绪，这些分分钟都在消耗你的意志力。

我们很多时候都在浪费宝贵的意志力，在刚需的时候偏偏没了。所以要学会奖励自己，适时给自己的意志力加加油，远离失控。

想赢得意志力，我们需要调整身心和生活状态，把我们要从压力、失控中恢复过来，保证有能量做到最好的自己。