以健康营养的早餐开启新的一天，不仅可以让你全天精力充沛，而且对你的身体也很有好处。

据研究，吃早餐可以降低患心脏病、糖尿病的风险，还可以提高注意力集中度。

当然，早餐并不是什么都可以吃，你要选择健康的食物。现在越来越多人喜欢吃西式的早餐，而很多宣扬很健康的早餐美食，其实并没有你想得那么好哦~

以下12种在西式早餐里经常出现却不建议食用的早餐食物。

含糖早餐谷物

很多人会用谷物麦片作为早餐，然而谷物麦片可能不会给你带来太长时间的饱腹感，因为谷物麦片大多数都是由精制面粉做成的，所以它们是低纤维的。

此外，这些商业化的谷物麦片往往糖分含量高，而蛋白质含量低。即便是那些声称全谷物做成的谷物麦片，也常常是虚假口号。所以你要仔细甄别。

香肠

很多人把香肠作为早餐或者其他餐食，但是香肠并不是营养的早餐选择。

香肠是由碎肉、脂肪、香料、调味料和粘合剂做成的，香肠耳朵钠含量较高，可能会升高血压，因此不建议心脏不好或血压高的人食用，而且它里面的饱和脂肪含量高，可能会增加你的低密度脂蛋白胆固醇，另外它的整体卡路里含量也很高。

早餐可以跳过香肠，选择其他高蛋白食物，比如鸡蛋、酸奶或坚果黄油等。

小麦面包

很多人会有误解，小麦面包并不是全麦面包，它只是精制的白面包。

精制的白面包可以让你的血糖和能量水平迅速上升然后迅速下落。如果你在早餐时间想要吃面包，可以选择全麦面包，而且最好添加蛋白质，比如鸡蛋。

风味咖啡饮料

早餐喝咖啡看起来好像也没什么不对，不过并不是指风味咖啡饮料。大多数的风味咖啡饮料都含有很高的卡路里和糖分，几乎没有什么营养。

餐喝风味咖啡饮料会让你因为摄入太多糖分产生负面情绪（这个过程叫糖崩溃）。你可以喝单纯的咖啡，如果实在想要喝特别的风味，那么可以自己用冷萃咖啡加上水果、黄油和纯蜂蜜制作一份咖啡奶昔。

果汁

虽然你可能需要维生素C或其他营养，但是果汁并不是一个好选择。在制作果汁时，所有的纤维都被除去了，但是所有的糖和卡路里还在。

喝一杯橙汁等于吃大约5-6个橙子，摄入超过300卡路里的热量。如果你只是单纯吃橙子，那么一个橙子就能够满足你所需的营养。

玛芬蛋糕

大多数玛芬蛋糕的本质都是没有糖霜的纸杯蛋糕。

事实上，很多玛芬蛋糕，特别是在咖啡店或超市买的玛芬蛋糕，比某些纸杯蛋糕含有更多的卡路里、饱和脂肪和糖。而且它们的蛋白质含量往往很低，所以不可能长时间让你保持饱腹感。

咖啡店植物源性拿铁

大多数的咖啡店都提供低蛋白、预先加糖的植物源性牛奶，这也是要警惕拿铁的原因。咖啡因确实可以让你精力充沛，但是甜甜的拿铁并不会长时间给你提供能量。

你如果要去咖啡店买拿铁，那么可以先咨询是否有不加糖的植物源性奶，或者也可以自己在家里使用不加糖的牛奶来做拿铁。

干麦片/即食麦片

因为干麦片的碳水化合物含量高而纤维含量低，所以消化很快，刚吃完没多久就又饿了。

早餐吃干麦片会导致血糖下降、精力不足，并且让你更加渴望糖分。

无脂风味酸奶

想要减肥的人都会特别关注食物的脂肪含量，所以他们会选择无脂肪酸奶，特别是一些风味酸奶。而事实上大多数品牌会通过添加更多的糖来弥补无脂风味酸奶缺少的脂肪，所以很多无脂风味酸奶所含的糖要比其他酸奶要多。

你可以选择希腊酸奶，因为它的蛋白质和钙含量很高，非常适合作为早餐。

预制思慕雪或预制蛋白饮料

思慕雪和蛋白饮料在欧美国家比较流行。思慕雪是把水果打成泥后加上碎冰、果汁、雪泥、乳制品等，混合成半固体的饮料。

市面上预制的思慕雪和蛋白饮料通常包含果汁，而不是号称的富含膳食纤维的真实水果。

百吉圈

百吉圈虽然是外来的食物，但是近些年来在国内也越来越流行。

百吉圈里面都是简单的碳水化合物，短时间内确实能让你有饱足感，但是不能维持太久。此外，百吉圈上通常还会有饱和脂肪，会导致高胆固醇和动脉阻塞。最后百吉圈都很扎实，相当于5-7片面包的分量。

加糖植物基酸奶

大多数植物基酸奶的蛋白质含量低，而且甜度高。

如果你喜欢植物基酸奶，可以尝试不加糖的那种，里面还可以添加新鲜的水果和坚果。

以上是基于健康和营养的原则列出的一些需要规避的早餐食物，希望能对你有所帮助哦~