你怎么过加长版“三伏”？

“夏至三庚数头伏”是确定三伏天的依据。意思是说，按农历计算，从夏至后第三个庚日算起进入三伏，头伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。按此来算，入伏日历如下：

初伏(10天)：7月16日~7月25日

中伏(10天)：7月26日~8月4日

闰中伏(10天)：8月5日~8月14日

末伏(10天)：8月15日~8月24日

今年为期40天的加长版“三伏”有没有让你很崩溃呢？意味着从2020年7月16日开始，全国的高温将向我们袭来！你准备好了吗？

“消暑”“纳凉”是夏日每个人的头等大事，但是在伏天，身体最怕你做7七件事。

1.一热就吃冷饮

酷暑天里，谁也不能抢走手中的冰棍儿、冰淇淋、冰西瓜……

但贪吃冷饮会造成气血凝滞，易引起慢性腹泻、消化不良等。

[建议]

尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时，吃冷饮后，生姜是最好的补救食材，可以喝一杯姜茶。

2.渴了猛灌水

不喝水时滴水不进，一喝水便大口灌水！

但是血液会快速稀释，给心脏带来负担，甚至诱发心衰，还容易引起打嗝。

[建议]

不要等渴了才想起喝水，每隔1~2小时就应主动饮水；成年人每天至少摄入1500~1700毫升水，但不要一次性补充大量水(大于500毫升)，小口喝、慢慢饮更能解渴。

3.空调温度低于二十六度

低点，低点，还能再低点！热死宝宝啦~

但是三伏天室外气温高，如果空调调得很低，在冷热两种环境转换时，人体会有应激反应，比如血管突然收缩，容易引发心梗或中风。

[建议]

空调温度最好不低于26°C；开空调2~3个小时，就应开窗通风30分钟；不要频繁出入空调房；空调及电风扇不可直吹身体；在空调房里要护好肩颈、膝盖、脚踝等部位。

4.滿头大汗时冲凉

世界上最幸福的事儿是凉水澡的冰火两重天！仅一个“爽”字了得？

但是出汗或刚做完运动时冲冷水澡，会引起血管收缩及血压波动，导致头晕、头痛，心脑急症的发生风险飙升。

[建议]

洗澡最好安排在饭后1小时，或等汗水退去后再洗；洗澡水的温度以35°C~37°C为宜，时间控制在15分钟即可，不可过久。

5.睡觉不盖被

夏天，躺在凉席上便是烙烧饼，可不能再盖上被子捂痱子了。不盖！

但是夏季心梗大多发生在晚上，伏天很多人睡觉习惯不盖被子，甚至整晚开着空调，这对心脏、胃肠道等都不友好。

[建议]

暑天睡觉最好穿上睡衣，再盖一床透气的薄毯，护好背部和肚子；就寝前，可以先开一会儿冷气降低室内温度，等闷热散去，再关掉冷气，打开一点房门入睡。

6.光脚在家里走

这地面冰冰凉凉，舒舒服服，抓住每一丝夏日的凉气，脱鞋！

但是中医有“寒从足下起百病从寒生”的说法。脚离心脏最远，供血最差，且脂肪层薄，容易受寒。

[建议]

天热也得把袜子穿好，避免光脚在地上走动；夏季更要多泡脚，但不要用凉水冲脚；每晚用40°C左右的温水泡脚15~20分钟，既能解乏，还可助眠。

7.早上赖床不起

白天太阳当空照，晚上倾巢而出，夏天的夜生活走起！

但是晚上过得有声有色，到了早上却赖床不起，白天也会昏昏沉沉。

[建议]

夏季是最适合晚睡早起的时节，但晚睡并不代表熬夜，23：30之前最好进入睡眠状态，早上6~7点起床，中午可以休息半小时。

……

说了这么多坑，归根结底是“热”啊！我们要“釜底抽薪”！现在给大家奉上“消暑”小技巧，收藏哦！

1.喝一碗绿豆汤

用纯净水或矿泉水熬煮，这样汤色不易变红；水开后加绿豆，煮8~10分钟即可倒出清汤饮用；如果想连豆带汤喝，可以把绿豆泡1小时后，再大火加热半小时。

2.解暑吃点苦饮

苦入心，能清心火，利于夏季养心。苦瓜、苦菊、莴笋、生菜等苦味菜，即可清炒又可凉拌，烹调时加些辣椒、蒜，可以防止寒凉过度。

3.饮热茶或者温水

汗液蒸发可带走体表的热量。冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。而喝热茶能促进汗腺分泌，更能解暑，不过热茶不应超过60°C。

4.穿宽松衣物

衣服的材质会影响汗液蒸发，推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。

5.适当游泳

水的散热能力比空气高15倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。游泳期间要注意多次少量补水。

心静自然凉

三伏天高温酷热，人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。

加长版“三伏”已经进行到“初伏”，赶紧做好准备，迎接夏日的高温吧！

文字来源：生命时报