白话讲解《黄帝内经》冬季养生

《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少＂

在五脏中肾主水,对应的季节是冬季。所以说冬季养生的重点是养肾！重点是以下几个方面。

◎精神调摄

《素问·四气调神大论》所记载：“使志若伏若匿，若有私以，若已有得”。

冬季万物肃杀，生机潜伏，阴气内藏，除要保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时的调摄不良的情绪，心情处于恬淡宁静的状态，心神安静自如。

在藏神、养神的同时还要让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪

◎生活起居

冬季阳气肃杀、夜间尤甚，古人主张“早卧晚起，必待日光”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

防寒保暖，防寒伤肾！晚上睡前泡脚，水温38度到40度为宜，没过脚踝，使身体微微出汗即可！也可适量加入生姜，肉桂等，因为肾经来于足底，寒从脚下生，可以防寒养肾。

◎饮食调护

冬之时，饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。冬月肾水味咸，恐水克火，心受病，故宜养心”。苦味可以坚阴。可以适量吃些苦味的食物。还有核桃等坚果类食物。

＂冬三月，服药酒，立春止，终生如此，则百病不生！＂药酒呢多选用一些口感好，具有温补肾阳益精填髓的草药，如仙灵脾，枸杞子⋯⋯因人而异！＂冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方＂这些广泛流传在民间的谚语，说明了冬季饮食调理的重要性。

◎运动有度

冬季运动应选择运动幅度小、热量消耗较大的有氧运动，可选择快走、慢跑等低强度的有氧运动，切不可因忙于工作而放弃运动。而且最好在有太阳照耀时。

总之，冬季是一个生机闭藏的季节，也是一年之中保养、积蓄的最佳时机，故应顺天而“藏”，借天而“补”，肾为先天之本，生命之源，有藏精之本、主骨生髓的功能，肾精充足对人体的健康起重要作用，所以冬季养生重在养藏，贵在养肾。而冬季的养生质量又直接关乎来年的健康，故冬季养生在四季养生中显得尤为重要。

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