体能康复｜你有骨盆前旋吗？

骨盆前旋是非常常见的体态，最主要的原因是臀肌无力、腹部过度隆起。

臀肌是人体上最大的肌肉，也是最强劲的肌肉。但臀肌对于外界张力的感受却非常差，甚至疼痛感也不强。（所以经常会被打屁股）

肌肉中有种物质叫做肌梭，是张力感受器。对人体自身姿态的变化和外界的牵扯压力等做出感受，协调肌肉之间的运动使动作和谐顺畅。

在颈椎周围尤其是靠近颅骨位置的肌肉，每克肌肉含有36束肌梭。而在臀大肌中每克含有0.7束肌梭。

这就导致了臀肌在维持身体平衡，感受张力方面的能力不如颈椎周围的肌肉。

这种情况很好理解，如果颈椎周围的肌肉有一点点疲劳，我们就很容易会感到酸痛疲劳。 而臀肌则不会，我们很少会觉得臀肌有像颈椎一样的疲劳感，即使他是人体做功最多的肌肉。

这也许是因为人类长久的体力劳动进化而来的，让负责奔跑劳作的臀肌少一些对张力的感受是一种划算的策略，这样也许我们可以更持久的奔跑或者劳动。

但这个优势来到现代社会以后，突然变成一种劣势，因为我们已经很少需要从事大体力劳动了。

从复杂的劳动中人类获得了解脱，而变成了另外一样现代人才会面临的困境。我们需要长时间的伏案工作，这种体态会让腹部隆起，而臀肌处于一种长期不用发力的状态。

即使是不用久坐，现代人类的生活也很少需要臀肌工作。

这就导致了一个现代人更容易出现的情况----臀肌失忆。

臀肌失忆的意思其实是形容臀部已经习惯于不参与到大部分的运动当中，对于简单的走路逛街来说臀肌不上班完全没有问题，身体会在不自觉中使用小腿和腰椎来代偿步态。

而这种代偿就是重心向后，而肚子腹部向前。也就是骨盆前旋的状态。

在治疗骨盆前旋的时候，我们应该更多的松解臀肌和下背部肌肉。这样一方面是激活失忆的臀肌，另一方面是让向前突出的腹部脏器有空间向后归位。

而如果是因为饮食太多造成的大肚子，则只能通过饮食的方法解决。

而改变这种体态，我们需要增加臀肌力量，还有腹部肌肉的力量。