分享下我的减肥经历，生酮真的能减肥吗？

从拉萨回来半个多月了，腿伤也养好了，没什么素材可以写了，简单的分享一下我减肥的经历吧，希望能帮助到想要减肥的人！

2021年3月份的某一天，下定决心要减肥了，因为这一段时间心情都不好，天天喝酒，天天醉，体重不知不觉79公斤了，一次喝醉了之后失态了，闹得挺不愉快的，次日清醒后觉得不能这样下去，决定戒酒，也正好借此机会健身减肥！

现在健身很方便，不用去健身房了，在家里买个瑜伽垫，弄个哑铃就行了，然后下一个健身的软件，跟着做就行，我用的是keep

每天都做半小时左右，再加上哑铃，差不多能有45分钟，3月份开始的，一直到现在，一开始没忌口，什么都吃，偶尔也喝酒，不过最多一两瓶啤酒，不往多了喝，练了一段时间后，感觉身体倒是轻快了不少，但是体重并没有特别明显的下降，我觉得这样下去不行，得改变下方式，在网上查了一下，看看什么样的减肥方式好，然后就看到了生酮，连着看了两天，大概了解了一些，核心理念就是低碳，零糖，高脂肪

一开始我也不知道应该怎么吃，就买了点入门级的代餐产品

不吃主食了，大米，白面都不吃了，饮料也不喝了，水果也不吃，早晨喝这个咖啡，中午吃鸡胸肉，晚上吃个能量棒，或者喝一个冲饮，偶尔吃点白水煮青菜，晚上坚持锻炼

过了一个月，体重有明显的变化，身体也没任何的不适，还去医院检查了一次，各项指标都正常，我也就放心了，决定开始生酮饮食了

从4月份开始的生酮饮食，也不是特别严格的那种生酮，偶尔也吃饭，也喝酒，不过很少很少，现在8月份了，身体状况良好，体重到了65公斤，8月3号称的体重是63.5，我对自己现在的体重比较满意

这个是我买代餐产品的时候，带的一个表，里面绿色的东西，都是生酮期可以吃的，仅供参考！

买了很多黑咖啡，每天晚上健身前半小时冲喝一杯，很多人说生酮掉肌肉，生酮锻炼没啥用什么的，我想说没有白出的汗，坚持锻炼对自己还是有好处的，我也不是为了健美，只是单纯的想瘦点，让自己身体能好一点而已，所以不用看网上那些瞎说的，有的没的，还是得自己先尝试，然后总结一套对自己有用的就行了

现在代餐产品我已经不吃了，刚生酮的初期用了不到一个月，现在的饮食都是我自己做，家里有啥吃啥，早晨鸡蛋，或者全麦面包，黑咖啡，有时不吃早餐，中午随意一点，烤肉，火锅都可以，但不能总吃，在家自己做的话就是鸡胸肉，牛肉之类的，弄一点够自己吃就行，晚上吃青菜，有时候加鸡蛋，偶尔饿了也吃点肉，健身前喝黑咖啡，就是每天都这样，现在夏天了，路边很多大排档，偶尔也去吃，没什么太大的影响

4月开始正式生酮到现在，体重从79到现在的63.5，所以我的结论是生酮有用，不过还是得靠自己，管住嘴，多运动，就算不瘦，对自己也有好处，祝大家都有一个好心情，好身材，

今天就写到这里！